Magnésio em sementes de romã
- Por porção
- 10 mg
- ½ xícara (87 g)
- Por 100 g
- 12 mg
- Posição
- 181 de 216
Adicione sementes de romã ao total de hoje
A calculadora soma esta porção ao resto do que você comeu e mostra quanto falta para a sua meta.
Quanto cobre da necessidade diária de magnésio
Uma porção (½ xícara (87 g)) comparada com a meta diária do NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diária | Uma porção cobre |
|---|---|---|
| Homens de 31–50 anos | 420 mg | 2% |
| Mulheres de 31–50 anos | 320 mg | 3% |
| Homens de 19–30 anos | 400 mg | 3% |
| Mulheres de 19–30 anos | 310 mg | 3% |
| Gravidez, 19–30 anos | 350 mg | 3% |
| Crianças de 9–13 anos | 240 mg | 4% |
| Crianças de 4–8 anos | 130 mg | 8% |
Só com sementes de romã, seriam precisas cerca de 32 porções para chegar à meta de 320 mg das mulheres adultas. Combinar vários alimentos é mais fácil.
Perguntas sobre sementes de romã
Quanto magnésio há em sementes de romã?
sementes de romã: em ½ xícara (87 g), há cerca de 10 mg de magnésio. Isso é 2% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 3% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 12 mg, o que coloca este alimento na posição 181 entre 216 alimentos deste site.
Há bastante magnésio em sementes de romã para ser uma boa fonte?
Não por si só. Uma porção fornece 2% do Valor Diário de 420 mg; um alimento conta como boa fonte a partir de 10%.
Quanto magnésio há em 100 g de sementes de romã?
12 mg por 100 g, segundo o USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169134).
Alimentos com mais magnésio por porção
Outros alimentos deste grupo: Frutas e sucos
- durião1 xícara (243 g)73 mg
- maracujá1 xícara (236 g)68 mg
- água de coco1 xícara (240 g)60 mg
- figos secos½ xícara (74,5 g)51 mg
- jaca1 xícara (165 g)48 mg
- abacate1 fruta (136 g)39 mg
- goiaba1 xícara (165 g)36 mg
- suco de ameixa seca1 xícara (256 g)36 mg
- banana1 unidade média (118 g)32 mg
- mamão papaia1 xícara (145 g)30 mg
- amoras1 xícara (144 g)29 mg
- tamarindo¼ xícara (30 g)28 mg
- framboesas1 xícara (123 g)27 mg
- suco de laranja1 xícara (248 g)27 mg
- melão cantalupo1 xícara (177 g)21 mg
- morangos1 xícara (152 g)20 mg
- abacaxi1 xícara (165 g)20 mg
- lichia1 xícara (190 g)19 mg
- manga1 xícara (165 g)17 mg
- melancia1 xícara (154 g)15 mg
- cerejas1 xícara (138 g)15 mg
- caqui1 fruta (168 g)15 mg
- tâmaras medjool1 tâmara (24 g)13 mg
- laranja1 fruta (131 g)13 mg
- kiwi1 fruta (69 g)12 mg
- pera1 unidade média (178 g)12 mg
- ameixas secas1 oz (28 g)11 mg
- uvas1 xícara (151 g)11 mg
- uvas-passas1 oz (28 g)10 mg
- damascos secos1 oz (28 g)9 mg
- maçã1 unidade média (182 g)9 mg
- mirtilos1 xícara (148 g)9 mg
Fonte: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169134: “Pomegranates, raw”. Os pesos das porções vêm do mesmo registro. · Todos os alimentos