羽衣甘蓝中的镁
- 每份
- 30 mg
- 1 杯 (118 g)
- 每 100 g
- 25 mg
- 排名
- 第 135 位（共 216 种）
把羽衣甘蓝加入今天的总量
计算器会把这一份和你吃的其他东西加在一起，并显示与目标的差距。
占每日镁需要量的比例
一份（1 杯 (118 g)）与各人群 NIH 每日目标的对比。
| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
|---|---|---|
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 7% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 9% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 8% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 10% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 9% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 13% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 23% |
单靠羽衣甘蓝，大约需要 11 份才能达到成年女性 320 mg 的目标。搭配几种食物会更容易。
关于羽衣甘蓝的问题
羽衣甘蓝含有多少镁？
一份羽衣甘蓝（1 杯 (118 g)）约含 30 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 7%，成年女性所需 320 mg 的 9%（NIH）。每 100 g 含 25 mg，在本站 216 种食物中排第 135 位。
羽衣甘蓝是镁的良好来源吗？
单靠它还不够。一份提供 420 mg 每日参考值的 7%；食物从 10% 起才算良好来源。
每 100 g 羽衣甘蓝含有多少镁？
每 100 g 含 25 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 169238）。
每份含镁更多的食物
同类的其他食物: 蔬菜
- 橡果南瓜1 杯 (205 g)88 mg
- 菠菜（熟）½ 杯 (90 g)78 mg
- 牛皮菜½ 杯 (87.5 g)75 mg
- 奶油南瓜1 杯 (205 g)59 mg
- 大蕉1 杯 (139 g)57 mg
- 洋蓟中等大小 1 个 (120 g)50 mg
- 甜菜叶½ 杯 (72 g)49 mg
- 带皮烤土豆中等大小 1 个 (173 g)48 mg
- 木薯1 杯 (206 g)43 mg
- 宽叶羽衣甘蓝1 杯 (190 g)40 mg
- 芋头1 杯 (132 g)40 mg
- 水煮土豆中等大小 1 个 (167 g)33 mg
- 芜菁叶1 杯 (144 g)32 mg
- 红薯中等大小 1 个 (114 g)31 mg
- 秋葵½ 杯 (80 g)29 mg
- 生菠菜1 杯 (30 g)24 mg
- 山药1 杯 (136 g)24 mg
- 甜玉米1 根 (89 g)23 mg
- 欧防风½ 杯 (78 g)23 mg
- 南瓜1 杯 (245 g)22 mg
- 甜菜根½ 杯 (85 g)20 mg
- 炸薯条85 g20 mg
- 小白菜1 杯 (170 g)19 mg
- 芥菜1 杯 (140 g)18 mg
- 西葫芦½ 杯 (90 g)17 mg
- 西兰花½ 杯 (78 g)16 mg
- 抱子甘蓝½ 杯 (78 g)16 mg
- 西红柿中等大小 1 个 (123 g)14 mg
- 红甜椒中等大小 1 个 (119 g)14 mg
- 螺旋藻1 汤匙 (7 g)14 mg
- 芦笋½ 杯 (90 g)13 mg
- 海带2 汤匙 (10 g)12 mg
- 四季豆½ 杯 (62.5 g)11 mg
- 茄子1 杯 (99 g)11 mg
- 洋葱中等大小 1 个 (110 g)11 mg
- 卷心菜1 杯 (89 g)11 mg
- 芹菜1 杯 (101 g)11 mg
- 裙带菜2 汤匙 (10 g)11 mg
- 芝麻菜1 杯 (20 g)9 mg
- 胡萝卜中等大小 1 个 (61 g)7 mg
- 黄瓜½ 杯 (52 g)7 mg
- 罗马生菜1 杯 (47 g)7 mg
- 菜花½ 杯 (62 g)6 mg
- 蘑菇1 杯 (70 g)6 mg
- 大蒜1 瓣 (3 g)1 mg
- 鲜姜1 茶匙 (2 g)1 mg
来源: USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 169238：“Kale, cooked, boiled, drained, without salt”。份量重量来自同一条记录。 · 全部食物