葡萄干中的镁
- 每份
- 10 mg
- 1 盎司 (28 g)
- 每 100 g
- 36 mg
- 排名
- 第 104 位（共 216 种）
把葡萄干加入今天的总量
计算器会把这一份和你吃的其他东西加在一起，并显示与目标的差距。
占每日镁需要量的比例
一份（1 盎司 (28 g)）与各人群 NIH 每日目标的对比。
| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
|---|---|---|
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 2% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 3% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 3% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 3% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 3% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 4% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 8% |
单靠葡萄干，大约需要 32 份才能达到成年女性 320 mg 的目标。搭配几种食物会更容易。
关于葡萄干的问题
葡萄干含有多少镁？
一份葡萄干（1 盎司 (28 g)）约含 10 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 2%，成年女性所需 320 mg 的 3%（NIH）。每 100 g 含 36 mg，在本站 216 种食物中排第 104 位。
葡萄干是镁的良好来源吗？
单靠它还不够。一份提供 420 mg 每日参考值的 2%；食物从 10% 起才算良好来源。
每 100 g 葡萄干含有多少镁？
每 100 g 含 36 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 168165）。
每份含镁更多的食物
同类的其他食物: 水果和果汁
- 榴莲1 杯 (243 g)73 mg
- 百香果1 杯 (236 g)68 mg
- 椰子水1 杯 (240 g)60 mg
- 无花果干½ 杯 (74.5 g)51 mg
- 菠萝蜜1 杯 (165 g)48 mg
- 牛油果1 个 (136 g)39 mg
- 番石榴1 杯 (165 g)36 mg
- 西梅汁1 杯 (256 g)36 mg
- 香蕉中等大小 1 个 (118 g)32 mg
- 木瓜1 杯 (145 g)30 mg
- 黑莓1 杯 (144 g)29 mg
- 罗望子¼ 杯 (30 g)28 mg
- 树莓1 杯 (123 g)27 mg
- 橙汁1 杯 (248 g)27 mg
- 哈密瓜1 杯 (177 g)21 mg
- 草莓1 杯 (152 g)20 mg
- 菠萝1 杯 (165 g)20 mg
- 荔枝1 杯 (190 g)19 mg
- 芒果1 杯 (165 g)17 mg
- 西瓜1 杯 (154 g)15 mg
- 樱桃1 杯 (138 g)15 mg
- 柿子1 个 (168 g)15 mg
- 椰枣（Medjool）1 颗 (24 g)13 mg
- 橙子1 个 (131 g)13 mg
- 猕猴桃1 个 (69 g)12 mg
- 梨中等大小 1 个 (178 g)12 mg
- 西梅干1 盎司 (28 g)11 mg
- 葡萄1 杯 (151 g)11 mg
- 石榴籽½ 杯 (87 g)10 mg
- 杏干1 盎司 (28 g)9 mg
- 苹果中等大小 1 个 (182 g)9 mg
- 蓝莓1 杯 (148 g)9 mg
来源: USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 168165：“Raisins, dark, seedless (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)”。份量重量来自同一条记录。 · 全部食物