黄豆中的镁
- 每份
- 74 mg
- ½ 杯 (86 g)
- 每 100 g
- 86 mg
- 排名
- 第 46 位（共 216 种）
把黄豆加入今天的总量
计算器会把这一份和你吃的其他东西加在一起，并显示与目标的差距。
占每日镁需要量的比例
一份（½ 杯 (86 g)）与各人群 NIH 每日目标的对比。
| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
|---|---|---|
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 18% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 23% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 19% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 24% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 21% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 31% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 57% |
单靠黄豆，大约需要 5 份才能达到成年女性 320 mg 的目标。搭配几种食物会更容易。
关于黄豆的问题
黄豆含有多少镁？
一份黄豆（½ 杯 (86 g)）约含 74 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 18%，成年女性所需 320 mg 的 23%（NIH）。每 100 g 含 86 mg，在本站 216 种食物中排第 46 位。
黄豆是镁的良好来源吗？
是。一份提供 420 mg 每日参考值的 18%，按美国标签规定，10–19% 属于良好来源。
每 100 g 黄豆含有多少镁？
每 100 g 含 86 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 174271）。
每份含镁更多的食物
同类的其他食物: 豆类、小扁豆和大豆
- 老豆腐½ 杯 (126 g)73 mg
- 天贝3 盎司 (85 g)69 mg
- 豆浆1 杯 (243 g)61 mg
- 黑豆½ 杯 (86 g)60 mg
- 红豆½ 杯 (115 g)60 mg
- 白芸豆½ 杯 (89.5 g)56 mg
- 毛豆½ 杯 (77.5 g)50 mg
- 小白芸豆½ 杯 (91 g)48 mg
- 绿豆½ 杯 (101 g)48 mg
- 眉豆½ 杯 (85.5 g)45 mg
- 斑豆½ 杯 (85.5 g)43 mg
- 墨西哥豆泥½ 杯 (119 g)42 mg
- 利马豆½ 杯 (94 g)40 mg
- 鹰嘴豆½ 杯 (82 g)39 mg
- 红芸豆½ 杯 (88.5 g)37 mg
- 蚕豆½ 杯 (85 g)37 mg
- 小扁豆½ 杯 (99 g)36 mg
- 干豌豆瓣½ 杯 (98 g)35 mg
- 茄汁焗豆½ 杯 (127 g)34 mg
- 鹰嘴豆泥2 汤匙 (30 g)23 mg
- 青豌豆½ 杯 (80 g)18 mg
来源: USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 174271：“Soybeans, mature cooked, boiled, without salt”。份量重量来自同一条记录。 · 全部食物