Magnezij — zrna nara

Po porciji: 10 mg; ½ šolje (87 g)
Na 100 g: 12 mg
Mjesto: 181 od 216

Dodajte u današnji zbir: zrna nara

Kalkulator dodaje ovu porciju ostalom što ste jeli i pokazuje manjak do vašeg cilja.

Udio dnevnih potreba za magnezijem

Jedna porcija (½ šolje (87 g)) u odnosu na NIH dnevni cilj za svaku grupu.

Udio dnevnih potreba za magnezijem
Grupa	Dnevni cilj	Jedna porcija pokriva
Muškarci 31–50 godina	420 mg	2%
Žene 31–50 godina	320 mg	3%
Muškarci 19–30 godina	400 mg	3%
Žene 19–30 godina	310 mg	3%
Trudnoća, 19–30 godina	350 mg	3%
Djeca 9–13 godina	240 mg	4%
Djeca 4–8 godina	130 mg	8%

Samo uz namirnicu zrna nara, za cilj od 320 mg za odrasle žene potreban broj porcija bio bi oko 32. Lakše je kombinovati više namirnica.

Pitanja — zrna nara

Koliko magnezija ima namirnica zrna nara?

zrna nara, ½ šolje (87 g): oko 10 mg magnezija. To je 2% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 3% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 12 mg, što je mjesto 181 od 216 namirnica na ovoj stranici.

Je li namirnica zrna nara dobar izvor magnezija?

Ne kao jedini izvor. Jedna porcija daje 2% dnevne vrijednosti od 420 mg, a namirnica se smatra dobrim izvorom od 10%.

Koliko magnezija ima namirnica zrna nara na 100 g?

12 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169134).

Namirnice s više magnezija po porciji

Druge namirnice iz ove grupe: Voće i sokovi

Izvor: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169134: „Pomegranates, raw“. Težine porcija su iz istog zapisa. · Sve namirnice