Magnezij dnevno — Muškarci 19–30 godina: 400 mg
- Dnevni cilj · RDA
- 400 mg
- Gornja granica za suplemente
- 350 mg
- Za magnezij iz hrane nema gornje granice
Većina odraslih može dostići ovaj cilj hranom: šaka orašastih plodova ili sjemenki, porcija graha, integralne žitarice i lisnato zeleno povrće. Američka istraživanja pokazuju da otprilike polovina odraslih iz hrane i pića unosi manje nego što im treba.
Dan ishrane koji dostiže 400 mg
Jedan način da se to postigne običnim namirnicama. Vrijednosti su iz USDA FoodData Central.
- zobena kaša (kuhana) 1 šolja (234 g)63 mg
- banana 1 srednji komad (118 g)32 mg
- bademi 1 unca (28 g)76 mg
- crni grah ½ šolje (86 g)60 mg
- špinat (kuhani) ½ šolje (90 g)78 mg
- smeđa riža 1 šolja (202 g)79 mg
- obični jogurt 1 šolja (245 g)42 mg
- Ukupno430 mg
Provjerite svoj dan
Kalkulator koristi ovaj cilj, sabira ono što ste jeli i drži suplement ispod granice.
Pitanja
Muškarci 19–30 godina: Koliko im magnezija treba dnevno?
Muškarci 19–30 godina: preporučeni dnevni unos (RDA) je 400 mg magnezija dnevno iz hrane, pića i suplemenata zajedno. Suplementi i lijekovi ne bi trebali dodati više od 350 mg dnevno (gornja granica), a za magnezij iz hrane gornja granica ne postoji. Ovi podaci su iz NIH Office of Dietary Supplements.
Muškarci 19–30 godina: Koja je gornja granica za suplemente magnezija?
350 mg dnevno iz suplemenata i lijekova zajedno. Granica postoji da bi se izbjegao proljev i ne uključuje magnezij iz hrane.
Sve grupe
- Bebe 0–6 mjeseci30 mg
- Bebe 7–12 mjeseci75 mg
- Djeca 1–3 godine80 mg
- Djeca 4–8 godina130 mg
- Djeca 9–13 godina240 mg
- Mladići 14–18 godina410 mg
- Djevojke 14–18 godina360 mg
- Muškarci 19–30 godina400 mg
- Muškarci 31–50 godina420 mg
- Muškarci od 51. godine420 mg
- Žene 19–30 godina310 mg
- Žene 31–50 godina320 mg
- Žene od 51. godine320 mg
- Trudnoća, 14–18 godina400 mg
- Trudnoća, 19–30 godina350 mg
- Trudnoća, 31–50 godina360 mg
- Dojenje, 14–18 godina360 mg
- Dojenje, 19–30 godina310 mg
- Dojenje, 31–50 godina320 mg