Magnezij — crni grah

Po porciji: 60 mg; ½ šolje (86 g)
Na 100 g: 70 mg
Mjesto: 55 od 216

Dodajte u današnji zbir: crni grah

Kalkulator dodaje ovu porciju ostalom što ste jeli i pokazuje manjak do vašeg cilja.

Udio dnevnih potreba za magnezijem

Jedna porcija (½ šolje (86 g)) u odnosu na NIH dnevni cilj za svaku grupu.

Udio dnevnih potreba za magnezijem
Grupa	Dnevni cilj	Jedna porcija pokriva
Muškarci 31–50 godina	420 mg	14%
Žene 31–50 godina	320 mg	19%
Muškarci 19–30 godina	400 mg	15%
Žene 19–30 godina	310 mg	19%
Trudnoća, 19–30 godina	350 mg	17%
Djeca 9–13 godina	240 mg	25%
Djeca 4–8 godina	130 mg	46%

Samo uz namirnicu crni grah, za cilj od 320 mg za odrasle žene potreban broj porcija bio bi oko 6. Lakše je kombinovati više namirnica.

Pitanja — crni grah

Koliko magnezija ima namirnica crni grah?

crni grah, ½ šolje (86 g): oko 60 mg magnezija. To je 14% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 19% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 70 mg, što je mjesto 55 od 216 namirnica na ovoj stranici.

Je li namirnica crni grah dobar izvor magnezija?

Da. Jedna porcija daje 14% dnevne vrijednosti od 420 mg, a američka pravila za deklaracije 10–19% smatraju dobrim izvorom.

Koliko magnezija ima namirnica crni grah na 100 g?

70 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173735).

Namirnice s više magnezija po porciji

Izvor: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173735: „Beans, black, mature seeds, cooked, boiled, without salt“. Težine porcija su iz istog zapisa. · Sve namirnice