Magnezij — grah crno oko

Po porciji: 45 mg; ½ šolje (85,5 g)
Na 100 g: 53 mg
Mjesto: 73 od 216

Dodajte u današnji zbir: grah crno oko

Kalkulator dodaje ovu porciju ostalom što ste jeli i pokazuje manjak do vašeg cilja.

Udio dnevnih potreba za magnezijem

Jedna porcija (½ šolje (85,5 g)) u odnosu na NIH dnevni cilj za svaku grupu.

Udio dnevnih potreba za magnezijem
Grupa	Dnevni cilj	Jedna porcija pokriva
Muškarci 31–50 godina	420 mg	11%
Žene 31–50 godina	320 mg	14%
Muškarci 19–30 godina	400 mg	11%
Žene 19–30 godina	310 mg	15%
Trudnoća, 19–30 godina	350 mg	13%
Djeca 9–13 godina	240 mg	19%
Djeca 4–8 godina	130 mg	35%

Samo uz namirnicu grah crno oko, za cilj od 320 mg za odrasle žene potreban broj porcija bio bi oko 8. Lakše je kombinovati više namirnica.

Pitanja — grah crno oko

Koliko magnezija ima namirnica grah crno oko?

grah crno oko, ½ šolje (85,5 g): oko 45 mg magnezija. To je 11% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 14% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 53 mg, što je mjesto 73 od 216 namirnica na ovoj stranici.

Je li namirnica grah crno oko dobar izvor magnezija?

Da. Jedna porcija daje 11% dnevne vrijednosti od 420 mg, a američka pravila za deklaracije 10–19% smatraju dobrim izvorom.

Koliko magnezija ima namirnica grah crno oko na 100 g?

53 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173759).

Namirnice s više magnezija po porciji

Izvor: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173759: „Cowpeas, common (blackeyes, crowder, southern), mature seeds, cooked, boiled, without salt“. Težine porcija su iz istog zapisa. · Sve namirnice