Magnezij — čvrsti tofu

Po porciji: 73 mg; ½ šolje (126 g)
Na 100 g: 58 mg
Mjesto: 68 od 216

Dodajte u današnji zbir: čvrsti tofu

Kalkulator dodaje ovu porciju ostalom što ste jeli i pokazuje manjak do vašeg cilja.

Udio dnevnih potreba za magnezijem

Jedna porcija (½ šolje (126 g)) u odnosu na NIH dnevni cilj za svaku grupu.

Udio dnevnih potreba za magnezijem
Grupa	Dnevni cilj	Jedna porcija pokriva
Muškarci 31–50 godina	420 mg	17%
Žene 31–50 godina	320 mg	23%
Muškarci 19–30 godina	400 mg	18%
Žene 19–30 godina	310 mg	24%
Trudnoća, 19–30 godina	350 mg	21%
Djeca 9–13 godina	240 mg	30%
Djeca 4–8 godina	130 mg	56%

Samo uz namirnicu čvrsti tofu, za cilj od 320 mg za odrasle žene potreban broj porcija bio bi oko 5. Lakše je kombinovati više namirnica.

Pitanja — čvrsti tofu

Koliko magnezija ima namirnica čvrsti tofu?

čvrsti tofu, ½ šolje (126 g): oko 73 mg magnezija. To je 17% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 23% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 58 mg, što je mjesto 68 od 216 namirnica na ovoj stranici.

Je li namirnica čvrsti tofu dobar izvor magnezija?

Da. Jedna porcija daje 17% dnevne vrijednosti od 420 mg, a američka pravila za deklaracije 10–19% smatraju dobrim izvorom.

Koliko magnezija ima namirnica čvrsti tofu na 100 g?

58 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 172475).

Namirnice s više magnezija po porciji

Izvor: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 172475: „Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate“. Težine porcija su iz istog zapisa. · Sve namirnice