Magnezij — smeđa riža
- Po porciji
- 79 mg
- 1 šolja (202 g)
- Na 100 g
- 39 mg
- Mjesto
- 96 od 216
Dodajte u današnji zbir: smeđa riža
Kalkulator dodaje ovu porciju ostalom što ste jeli i pokazuje manjak do vašeg cilja.
Udio dnevnih potreba za magnezijem
Jedna porcija (1 šolja (202 g)) u odnosu na NIH dnevni cilj za svaku grupu.
| Grupa | Dnevni cilj | Jedna porcija pokriva |
|---|---|---|
| Muškarci 31–50 godina | 420 mg | 19% |
| Žene 31–50 godina | 320 mg | 25% |
| Muškarci 19–30 godina | 400 mg | 20% |
| Žene 19–30 godina | 310 mg | 25% |
| Trudnoća, 19–30 godina | 350 mg | 23% |
| Djeca 9–13 godina | 240 mg | 33% |
| Djeca 4–8 godina | 130 mg | 61% |
Samo uz namirnicu smeđa riža, za cilj od 320 mg za odrasle žene potreban broj porcija bio bi oko 5. Lakše je kombinovati više namirnica.
Pitanja — smeđa riža
Koliko magnezija ima namirnica smeđa riža?
smeđa riža, 1 šolja (202 g): oko 79 mg magnezija. To je 19% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 25% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 39 mg, što je mjesto 96 od 216 namirnica na ovoj stranici.
Je li namirnica smeđa riža dobar izvor magnezija?
Da. Jedna porcija daje 19% dnevne vrijednosti od 420 mg, a američka pravila za deklaracije 10–19% smatraju dobrim izvorom.
Koliko magnezija ima namirnica smeđa riža na 100 g?
39 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169704).
Namirnice s više magnezija po porciji
Druge namirnice iz ove grupe: Žitarice, hljeb i pahuljice
- amarant1 šolja (246 g)160 mg
- tef1 šolja (252 g)126 mg
- kinoa1 šolja (185 g)118 mg
- granola½ šolje (61 g)102 mg
- spelta (pir)1 šolja (194 g)95 mg
- pšenične mekinje¼ šolje (14,5 g)89 mg
- heljda1 šolja (168 g)86 mg
- sirak¼ šolje (48 g)79 mg
- proso1 šolja (174 g)77 mg
- zobena kaša (kuhana)1 šolja (234 g)63 mg
- integralna tjestenina1 šolja (117 g)63 mg
- bulgur1 šolja (182 g)58 mg
- zobene pahuljice½ šolje (40,5 g)56 mg
- zobene mekinje¼ šolje (23,5 g)55 mg
- divlja riža1 šolja (164 g)52 mg
- integralno pšenično brašno¼ šolje (30 g)41 mg
- integralno kukuruzno brašno¼ šolje (30,5 g)39 mg
- oljušteni ječam1 šolja (157 g)35 mg
- pšenične klice2 kašike (14 g)33 mg
- integralni hljeb1 kriška (32 g)24 mg
- tjestenina1 šolja (124 g)22 mg
- bijela riža1 šolja (158 g)19 mg
- kukuruzna tortilja1 tortilja (24 g)17 mg
- pumpernikl hljeb1 kriška (26 g)14 mg
- kus-kus1 šolja (157 g)13 mg
- raženi hljeb1 kriška (32 g)13 mg
- kokice1 šolja (8 g)12 mg
- krekeri od smeđe riže1 rižin kreker (9 g)12 mg
- pšenična tortilja1 tortilja (48 g)11 mg
- bijeli hljeb1 kriška (29 g)7 mg
Izvor: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169704: „Rice, brown, long-grain, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)“. Težine porcija su iz istog zapisa. · Sve namirnice