Magnezij — sirak

Po porciji: 79 mg; ¼ šolje (48 g)
Na 100 g: 165 mg
Mjesto: 27 od 216

Dodajte u današnji zbir: sirak

Kalkulator dodaje ovu porciju ostalom što ste jeli i pokazuje manjak do vašeg cilja.

Udio dnevnih potreba za magnezijem

Jedna porcija (¼ šolje (48 g)) u odnosu na NIH dnevni cilj za svaku grupu.

Udio dnevnih potreba za magnezijem
Grupa	Dnevni cilj	Jedna porcija pokriva
Muškarci 31–50 godina	420 mg	19%
Žene 31–50 godina	320 mg	25%
Muškarci 19–30 godina	400 mg	20%
Žene 19–30 godina	310 mg	25%
Trudnoća, 19–30 godina	350 mg	23%
Djeca 9–13 godina	240 mg	33%
Djeca 4–8 godina	130 mg	61%

Samo uz namirnicu sirak, za cilj od 320 mg za odrasle žene potreban broj porcija bio bi oko 5. Lakše je kombinovati više namirnica.

Pitanja — sirak

Koliko magnezija ima namirnica sirak?

sirak, ¼ šolje (48 g): oko 79 mg magnezija. To je 19% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 25% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 165 mg, što je mjesto 27 od 216 namirnica na ovoj stranici.

Je li namirnica sirak dobar izvor magnezija?

Da. Jedna porcija daje 19% dnevne vrijednosti od 420 mg, a američka pravila za deklaracije 10–19% smatraju dobrim izvorom.

Koliko magnezija ima namirnica sirak na 100 g?

165 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169716).

Namirnice s više magnezija po porciji

Druge namirnice iz ove grupe: Žitarice, hljeb i pahuljice

Izvor: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169716: „Sorghum grain“. Težine porcija su iz istog zapisa. · Sve namirnice