Magnezij — oljušteni ječam

Po porciji: 35 mg; 1 šolja (157 g)
Na 100 g: 22 mg
Mjesto: 146 od 216

Dodajte u današnji zbir: oljušteni ječam

Kalkulator dodaje ovu porciju ostalom što ste jeli i pokazuje manjak do vašeg cilja.

Udio dnevnih potreba za magnezijem

Jedna porcija (1 šolja (157 g)) u odnosu na NIH dnevni cilj za svaku grupu.

Udio dnevnih potreba za magnezijem
Grupa	Dnevni cilj	Jedna porcija pokriva
Muškarci 31–50 godina	420 mg	8%
Žene 31–50 godina	320 mg	11%
Muškarci 19–30 godina	400 mg	9%
Žene 19–30 godina	310 mg	11%
Trudnoća, 19–30 godina	350 mg	10%
Djeca 9–13 godina	240 mg	15%
Djeca 4–8 godina	130 mg	27%

Samo uz namirnicu oljušteni ječam, za cilj od 320 mg za odrasle žene potreban broj porcija bio bi oko 10. Lakše je kombinovati više namirnica.

Pitanja — oljušteni ječam

Koliko magnezija ima namirnica oljušteni ječam?

oljušteni ječam, 1 šolja (157 g): oko 35 mg magnezija. To je 8% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 11% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 22 mg, što je mjesto 146 od 216 namirnica na ovoj stranici.

Je li namirnica oljušteni ječam dobar izvor magnezija?

Ne kao jedini izvor. Jedna porcija daje 8% dnevne vrijednosti od 420 mg, a namirnica se smatra dobrim izvorom od 10%.

Koliko magnezija ima namirnica oljušteni ječam na 100 g?

22 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170285).

Namirnice s više magnezija po porciji

Druge namirnice iz ove grupe: Žitarice, hljeb i pahuljice

Izvor: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170285: „Barley, pearled, cooked“. Težine porcija su iz istog zapisa. · Sve namirnice