Magnezij — heljda
- Po porciji
- 86 mg
- 1 šolja (168 g)
- Na 100 g
- 51 mg
- Mjesto
- 75 od 216
Dodajte u današnji zbir: heljda
Kalkulator dodaje ovu porciju ostalom što ste jeli i pokazuje manjak do vašeg cilja.
Udio dnevnih potreba za magnezijem
Jedna porcija (1 šolja (168 g)) u odnosu na NIH dnevni cilj za svaku grupu.
| Grupa | Dnevni cilj | Jedna porcija pokriva |
|---|---|---|
| Muškarci 31–50 godina | 420 mg | 20% |
| Žene 31–50 godina | 320 mg | 27% |
| Muškarci 19–30 godina | 400 mg | 22% |
| Žene 19–30 godina | 310 mg | 28% |
| Trudnoća, 19–30 godina | 350 mg | 25% |
| Djeca 9–13 godina | 240 mg | 36% |
| Djeca 4–8 godina | 130 mg | 66% |
Samo uz namirnicu heljda, za cilj od 320 mg za odrasle žene potreban broj porcija bio bi oko 4. Lakše je kombinovati više namirnica.
Pitanja — heljda
Koliko magnezija ima namirnica heljda?
heljda, 1 šolja (168 g): oko 86 mg magnezija. To je 20% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 27% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 51 mg, što je mjesto 75 od 216 namirnica na ovoj stranici.
Je li namirnica heljda dobar izvor magnezija?
Da. Jedna porcija daje 20% dnevne vrijednosti od 420 mg, a američka pravila za deklaracije 20% ili više smatraju visokim (odličnim) izvorom.
Koliko magnezija ima namirnica heljda na 100 g?
51 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170686).
Namirnice s više magnezija po porciji
Druge namirnice iz ove grupe: Žitarice, hljeb i pahuljice
- amarant1 šolja (246 g)160 mg
- tef1 šolja (252 g)126 mg
- kinoa1 šolja (185 g)118 mg
- granola½ šolje (61 g)102 mg
- spelta (pir)1 šolja (194 g)95 mg
- pšenične mekinje¼ šolje (14,5 g)89 mg
- smeđa riža1 šolja (202 g)79 mg
- sirak¼ šolje (48 g)79 mg
- proso1 šolja (174 g)77 mg
- zobena kaša (kuhana)1 šolja (234 g)63 mg
- integralna tjestenina1 šolja (117 g)63 mg
- bulgur1 šolja (182 g)58 mg
- zobene pahuljice½ šolje (40,5 g)56 mg
- zobene mekinje¼ šolje (23,5 g)55 mg
- divlja riža1 šolja (164 g)52 mg
- integralno pšenično brašno¼ šolje (30 g)41 mg
- integralno kukuruzno brašno¼ šolje (30,5 g)39 mg
- oljušteni ječam1 šolja (157 g)35 mg
- pšenične klice2 kašike (14 g)33 mg
- integralni hljeb1 kriška (32 g)24 mg
- tjestenina1 šolja (124 g)22 mg
- bijela riža1 šolja (158 g)19 mg
- kukuruzna tortilja1 tortilja (24 g)17 mg
- pumpernikl hljeb1 kriška (26 g)14 mg
- kus-kus1 šolja (157 g)13 mg
- raženi hljeb1 kriška (32 g)13 mg
- kokice1 šolja (8 g)12 mg
- krekeri od smeđe riže1 rižin kreker (9 g)12 mg
- pšenična tortilja1 tortilja (48 g)11 mg
- bijeli hljeb1 kriška (29 g)7 mg
Izvor: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170686: „Buckwheat groats, roasted, cooked“. Težine porcija su iz istog zapisa. · Sve namirnice