Magnezij — kinoa

Po porciji: 118 mg; 1 šolja (185 g)
Na 100 g: 64 mg
Mjesto: 61 od 216

Dodajte u današnji zbir: kinoa

Kalkulator dodaje ovu porciju ostalom što ste jeli i pokazuje manjak do vašeg cilja.

Udio dnevnih potreba za magnezijem

Jedna porcija (1 šolja (185 g)) u odnosu na NIH dnevni cilj za svaku grupu.

Udio dnevnih potreba za magnezijem
Grupa	Dnevni cilj	Jedna porcija pokriva
Muškarci 31–50 godina	420 mg	28%
Žene 31–50 godina	320 mg	37%
Muškarci 19–30 godina	400 mg	30%
Žene 19–30 godina	310 mg	38%
Trudnoća, 19–30 godina	350 mg	34%
Djeca 9–13 godina	240 mg	49%
Djeca 4–8 godina	130 mg	91%

Samo uz namirnicu kinoa, za cilj od 320 mg za odrasle žene potreban broj porcija bio bi oko 3. Lakše je kombinovati više namirnica.

Pitanja — kinoa

Koliko magnezija ima namirnica kinoa?

kinoa, 1 šolja (185 g): oko 118 mg magnezija. To je 28% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 37% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 64 mg, što je mjesto 61 od 216 namirnica na ovoj stranici.

Je li namirnica kinoa dobar izvor magnezija?

Da. Jedna porcija daje 28% dnevne vrijednosti od 420 mg, a američka pravila za deklaracije 20% ili više smatraju visokim (odličnim) izvorom.

Koliko magnezija ima namirnica kinoa na 100 g?

64 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168917).

Namirnice s više magnezija po porciji

Druge namirnice iz ove grupe: Žitarice, hljeb i pahuljice

Izvor: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168917: „Quinoa, cooked“. Težine porcija su iz istog zapisa. · Sve namirnice