Comparaciones
Citrato frente a óxido
Por el equipo editorial de howmuchmg · Cómo escribimos y revisamos
El óxido gana en la etiqueta y pierde en el intestino. Es aproximadamente un 60% de magnesio elemental, así que el comprimido es pequeño. Se disuelve mal. En un estudio de biodisponibilidad en humanos, el citrato superó al óxido. Los productos comerciales mostraron el mismo patrón: las sales orgánicas elevaron el magnesio urinario más que el óxido.
Ambos pueden causar diarrea. El óxido es una de las formas que el NIH nombra más a menudo para ese efecto. El citrato también puede, porque la sal no absorbida retiene agua en el intestino. La diferencia es que una mayor parte de la dosis de citrato se absorbe de verdad antes de que eso ocurra.
Si un frasco de óxido es lo único que encuentra, use el número elemental y manténgase por debajo de 350 mg de suplementos a partir de los 9 años. No suponga que absorbió 400 mg porque el frente del frasco dice 400. Si puede elegir, el citrato cierra un déficit con menos desperdicio.
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Preguntas frecuentes
¿Cuál es la conclusión práctica sobre el citrato frente al óxido?
Cuente el magnesio elemental, manténgase dentro del límite superior suplementario para su edad y use la página de fuentes para los artículos que respaldan la afirmación.
¿Esto sustituye el consejo médico?
No. Es un resumen educativo. La enfermedad renal, la atención del embarazo y los medicamentos con receta necesitan un clínico.
Fuentes de esta guía
- Firoz M, Graber M (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium Research.
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). Magnesium — Health Professional Fact Sheet. NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). Magnesium oxide. PubChem.
Contenido educativo, no consejo médico. La enfermedad renal, el embarazo y los medicamentos recetados requieren un médico.
