Glicinato frente a citrato

El glicinato y el citrato son las dos formas que la gente compara más a menudo, y ambas están entre las sales mejor absorbidas. El citrato tiene los ensayos humanos directos frente al óxido. El glicinato tiene la reputación de confort gástrico y menos diarrea. Ninguno tiene un ensayo que lo corone como ganador para el sueño, los calambres o el ánimo.

Las cuentas difieren. El glicinato es aproximadamente un 14% elemental. El citrato de trimagnesio es aproximadamente un 16%. Dos frascos con el mismo peso de cápsula no son la misma dosis. Lea el magnesio elemental de cada etiqueta.

Elija citrato si el estreñimiento forma parte del problema y puede aceptar una deposición más blanda. Elija glicinato si quiere cubrir un déficit y mantener la regularidad. El tope suplementario es de 350 mg elementales a partir de los 9 años en cualquiera de los dos casos. Tomar ambos a dosis completa es la forma en que la gente supera ese tope sin darse cuenta.

Este sitio sugiere citrato cuando usted dice que quiere un efecto laxante, y glicinato en los demás casos. Es una elección de tolerancia, no un diagnóstico.