木瓜中的镁

把木瓜加入今天的总量

计算器会把这一份和你吃的其他东西加在一起，并显示与目标的差距。

占每日镁需要量的比例

一份（1 杯 (145 g)）与各人群 NIH 每日目标的对比。

单靠木瓜，大约需要 11 份才能达到成年女性 320 mg 的目标。搭配几种食物会更容易。

一份木瓜（1 杯 (145 g)）约含 30 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 7%，成年女性所需 320 mg 的 9%（NIH）。每 100 g 含 21 mg，在本站 216 种食物中排第 156 位。

单靠它还不够。一份提供 420 mg 每日参考值的 7%；食物从 10% 起才算良好来源。

每 100 g 含 21 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 169926）。