Teneur en magnésium : pomme de terre à l’eau
- Par portion
- 33 mg
- 1 pièce moyenne (167 g)
- Pour 100 g
- 20 mg
- Rang
- 159 sur 216
Ajouter au total du jour : pomme de terre à l’eau
Le calculateur ajoute cette portion au reste de ce que vous avez mangé et montre l’écart avec votre cible.
Part des besoins quotidiens en magnésium
Une portion (1 pièce moyenne (167 g)) comparée à la cible quotidienne des NIH pour chaque groupe.
| Groupe | Cible quotidienne | Une portion couvre |
|---|---|---|
| Hommes 31–50 ans | 420 mg | 8% |
| Femmes 31–50 ans | 320 mg | 10% |
| Hommes 19–30 ans | 400 mg | 8% |
| Femmes 19–30 ans | 310 mg | 11% |
| Grossesse, 19–30 ans | 350 mg | 9% |
| Enfants 9–13 ans | 240 mg | 14% |
| Enfants 4–8 ans | 130 mg | 25% |
Avec cet aliment seul (pomme de terre à l’eau), il faudrait environ 10 portions pour atteindre la cible de 320 mg des femmes adultes. Varier les aliments est plus simple.
Questions fréquentes : pomme de terre à l’eau
pomme de terre à l’eau : combien de magnésium ?
pomme de terre à l’eau : environ 33 mg de magnésium pour 1 pièce moyenne (167 g). C’est 8 % des 420 mg dont un homme adulte a besoin chaque jour et 10 % des 320 mg nécessaires à une femme adulte (NIH). Pour 100 g, la teneur est de 20 mg, soit le rang 159 sur 216 aliments de ce site.
pomme de terre à l’eau : est-ce une bonne source de magnésium ?
Pas comme source unique. Une portion apporte 8 % de la valeur quotidienne de 420 mg ; un aliment est une bonne source à partir de 10 %.
pomme de terre à l’eau : combien de magnésium pour 100 g ?
20 mg pour 100 g, selon l’USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170440).
Aliments plus riches en magnésium par portion
Autres aliments de ce groupe: Légumes
- courge poivrée1 tasse (205 g)88 mg
- épinards (cuits)½ tasse (90 g)78 mg
- blettes½ tasse (87,5 g)75 mg
- courge butternut1 tasse (205 g)59 mg
- banane plantain1 tasse (139 g)57 mg
- artichaut1 pièce moyenne (120 g)50 mg
- fanes de betterave½ tasse (72 g)49 mg
- pomme de terre au four avec la peau1 pièce moyenne (173 g)48 mg
- manioc1 tasse (206 g)43 mg
- chou cavalier1 tasse (190 g)40 mg
- taro1 tasse (132 g)40 mg
- fanes de navet1 tasse (144 g)32 mg
- patate douce1 pièce moyenne (114 g)31 mg
- chou kale1 tasse (118 g)30 mg
- gombo½ tasse (80 g)29 mg
- épinards crus1 tasse (30 g)24 mg
- igname1 tasse (136 g)24 mg
- maïs doux1 épi (89 g)23 mg
- panais½ tasse (78 g)23 mg
- potiron1 tasse (245 g)22 mg
- betteraves½ tasse (85 g)20 mg
- frites85 g20 mg
- pak-choï1 tasse (170 g)19 mg
- feuilles de moutarde1 tasse (140 g)18 mg
- courgette½ tasse (90 g)17 mg
- brocoli½ tasse (78 g)16 mg
- choux de Bruxelles½ tasse (78 g)16 mg
- tomate1 pièce moyenne (123 g)14 mg
- poivron rouge1 pièce moyenne (119 g)14 mg
- spiruline1 c. à soupe (7 g)14 mg
- asperges½ tasse (90 g)13 mg
- varech2 c. à soupe (10 g)12 mg
- haricots verts½ tasse (62,5 g)11 mg
- aubergine1 tasse (99 g)11 mg
- oignon1 pièce moyenne (110 g)11 mg
- chou1 tasse (89 g)11 mg
- céleri1 tasse (101 g)11 mg
- wakamé2 c. à soupe (10 g)11 mg
- roquette1 tasse (20 g)9 mg
- carotte1 pièce moyenne (61 g)7 mg
- concombre½ tasse (52 g)7 mg
- laitue romaine1 tasse (47 g)7 mg
- chou-fleur½ tasse (62 g)6 mg
- champignons1 tasse (70 g)6 mg
- ail1 gousse (3 g)1 mg
- gingembre frais1 c. à café (2 g)1 mg
Source: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170440 : « Potatoes, boiled, cooked without skin, flesh, without salt ». Les poids des portions viennent de la même fiche. · Tous les aliments