Teneur en magnésium : pois chiches
- Par portion
- 39 mg
- ½ tasse (82 g)
- Pour 100 g
- 48 mg
- Rang
- 80 sur 216
Ajouter au total du jour : pois chiches
Le calculateur ajoute cette portion au reste de ce que vous avez mangé et montre l’écart avec votre cible.
Part des besoins quotidiens en magnésium
Une portion (½ tasse (82 g)) comparée à la cible quotidienne des NIH pour chaque groupe.
| Groupe | Cible quotidienne | Une portion couvre |
|---|---|---|
| Hommes 31–50 ans | 420 mg | 9% |
| Femmes 31–50 ans | 320 mg | 12% |
| Hommes 19–30 ans | 400 mg | 10% |
| Femmes 19–30 ans | 310 mg | 13% |
| Grossesse, 19–30 ans | 350 mg | 11% |
| Enfants 9–13 ans | 240 mg | 16% |
| Enfants 4–8 ans | 130 mg | 30% |
Avec cet aliment seul (pois chiches), il faudrait environ 9 portions pour atteindre la cible de 320 mg des femmes adultes. Varier les aliments est plus simple.
Questions fréquentes : pois chiches
pois chiches : combien de magnésium ?
pois chiches : environ 39 mg de magnésium pour ½ tasse (82 g). C’est 9 % des 420 mg dont un homme adulte a besoin chaque jour et 12 % des 320 mg nécessaires à une femme adulte (NIH). Pour 100 g, la teneur est de 48 mg, soit le rang 80 sur 216 aliments de ce site.
pois chiches : est-ce une bonne source de magnésium ?
Pas comme source unique. Une portion apporte 9 % de la valeur quotidienne de 420 mg ; un aliment est une bonne source à partir de 10 %.
pois chiches : combien de magnésium pour 100 g ?
48 mg pour 100 g, selon l’USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173757).
Aliments plus riches en magnésium par portion
Autres aliments de ce groupe: Haricots, lentilles et soja
- graines de soja½ tasse (86 g)74 mg
- tofu ferme½ tasse (126 g)73 mg
- tempeh3 onces (85 g)69 mg
- lait de soja1 tasse (243 g)61 mg
- haricots noirs½ tasse (86 g)60 mg
- haricots azuki½ tasse (115 g)60 mg
- haricots blancs½ tasse (89,5 g)56 mg
- edamame½ tasse (77,5 g)50 mg
- petits haricots blancs½ tasse (91 g)48 mg
- haricots mungo½ tasse (101 g)48 mg
- haricots à œil noir½ tasse (85,5 g)45 mg
- haricots pinto½ tasse (85,5 g)43 mg
- haricots refrits½ tasse (119 g)42 mg
- haricots de Lima½ tasse (94 g)40 mg
- haricots rouges½ tasse (88,5 g)37 mg
- fèves½ tasse (85 g)37 mg
- lentilles½ tasse (99 g)36 mg
- pois cassés½ tasse (98 g)35 mg
- haricots à la sauce tomate½ tasse (127 g)34 mg
- houmous2 c. à soupe (30 g)23 mg
- petits pois½ tasse (80 g)18 mg
Source: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173757 : « Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt ». Les poids des portions viennent de la même fiche. · Tous les aliments