Teneur en magnésium : lait de soja
- Par portion
- 61 mg
- 1 tasse (243 g)
- Pour 100 g
- 25 mg
- Rang
- 134 sur 216
Ajouter au total du jour : lait de soja
Le calculateur ajoute cette portion au reste de ce que vous avez mangé et montre l’écart avec votre cible.
Part des besoins quotidiens en magnésium
Une portion (1 tasse (243 g)) comparée à la cible quotidienne des NIH pour chaque groupe.
| Groupe | Cible quotidienne | Une portion couvre |
|---|---|---|
| Hommes 31–50 ans | 420 mg | 15% |
| Femmes 31–50 ans | 320 mg | 19% |
| Hommes 19–30 ans | 400 mg | 15% |
| Femmes 19–30 ans | 310 mg | 20% |
| Grossesse, 19–30 ans | 350 mg | 17% |
| Enfants 9–13 ans | 240 mg | 25% |
| Enfants 4–8 ans | 130 mg | 47% |
Avec cet aliment seul (lait de soja), il faudrait environ 6 portions pour atteindre la cible de 320 mg des femmes adultes. Varier les aliments est plus simple.
Questions fréquentes : lait de soja
lait de soja : combien de magnésium ?
lait de soja : environ 61 mg de magnésium pour 1 tasse (243 g). C’est 15 % des 420 mg dont un homme adulte a besoin chaque jour et 19 % des 320 mg nécessaires à une femme adulte (NIH). Pour 100 g, la teneur est de 25 mg, soit le rang 134 sur 216 aliments de ce site.
lait de soja : est-ce une bonne source de magnésium ?
Oui. Une portion apporte 15 % de la valeur quotidienne de 420 mg, et les règles d’étiquetage américaines qualifient de bonne source un apport de 10 à 19 %.
lait de soja : combien de magnésium pour 100 g ?
25 mg pour 100 g, selon l’USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 172446).
Aliments plus riches en magnésium par portion
Autres aliments de ce groupe: Haricots, lentilles et soja
- graines de soja½ tasse (86 g)74 mg
- tofu ferme½ tasse (126 g)73 mg
- tempeh3 onces (85 g)69 mg
- haricots noirs½ tasse (86 g)60 mg
- haricots azuki½ tasse (115 g)60 mg
- haricots blancs½ tasse (89,5 g)56 mg
- edamame½ tasse (77,5 g)50 mg
- petits haricots blancs½ tasse (91 g)48 mg
- haricots mungo½ tasse (101 g)48 mg
- haricots à œil noir½ tasse (85,5 g)45 mg
- haricots pinto½ tasse (85,5 g)43 mg
- haricots refrits½ tasse (119 g)42 mg
- haricots de Lima½ tasse (94 g)40 mg
- pois chiches½ tasse (82 g)39 mg
- haricots rouges½ tasse (88,5 g)37 mg
- fèves½ tasse (85 g)37 mg
- lentilles½ tasse (99 g)36 mg
- pois cassés½ tasse (98 g)35 mg
- haricots à la sauce tomate½ tasse (127 g)34 mg
- houmous2 c. à soupe (30 g)23 mg
- petits pois½ tasse (80 g)18 mg
Source: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 172446 : « Soymilk, original and vanilla, unfortified ». Les poids des portions viennent de la même fiche. · Tous les aliments