Teneur en magnésium : tempeh
- Par portion
- 69 mg
- 3 onces (85 g)
- Pour 100 g
- 81 mg
- Rang
- 48 sur 216
Ajouter au total du jour : tempeh
Le calculateur ajoute cette portion au reste de ce que vous avez mangé et montre l’écart avec votre cible.
Part des besoins quotidiens en magnésium
Une portion (3 onces (85 g)) comparée à la cible quotidienne des NIH pour chaque groupe.
| Groupe | Cible quotidienne | Une portion couvre |
|---|---|---|
| Hommes 31–50 ans | 420 mg | 16% |
| Femmes 31–50 ans | 320 mg | 22% |
| Hommes 19–30 ans | 400 mg | 17% |
| Femmes 19–30 ans | 310 mg | 22% |
| Grossesse, 19–30 ans | 350 mg | 20% |
| Enfants 9–13 ans | 240 mg | 29% |
| Enfants 4–8 ans | 130 mg | 53% |
Avec cet aliment seul (tempeh), il faudrait environ 5 portions pour atteindre la cible de 320 mg des femmes adultes. Varier les aliments est plus simple.
Questions fréquentes : tempeh
tempeh : combien de magnésium ?
tempeh : environ 69 mg de magnésium pour 3 onces (85 g). C’est 16 % des 420 mg dont un homme adulte a besoin chaque jour et 22 % des 320 mg nécessaires à une femme adulte (NIH). Pour 100 g, la teneur est de 81 mg, soit le rang 48 sur 216 aliments de ce site.
tempeh : est-ce une bonne source de magnésium ?
Oui. Une portion apporte 16 % de la valeur quotidienne de 420 mg, et les règles d’étiquetage américaines qualifient de bonne source un apport de 10 à 19 %.
tempeh : combien de magnésium pour 100 g ?
81 mg pour 100 g, selon l’USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 174272).
Aliments plus riches en magnésium par portion
Autres aliments de ce groupe: Haricots, lentilles et soja
- graines de soja½ tasse (86 g)74 mg
- tofu ferme½ tasse (126 g)73 mg
- lait de soja1 tasse (243 g)61 mg
- haricots noirs½ tasse (86 g)60 mg
- haricots azuki½ tasse (115 g)60 mg
- haricots blancs½ tasse (89,5 g)56 mg
- edamame½ tasse (77,5 g)50 mg
- petits haricots blancs½ tasse (91 g)48 mg
- haricots mungo½ tasse (101 g)48 mg
- haricots à œil noir½ tasse (85,5 g)45 mg
- haricots pinto½ tasse (85,5 g)43 mg
- haricots refrits½ tasse (119 g)42 mg
- haricots de Lima½ tasse (94 g)40 mg
- pois chiches½ tasse (82 g)39 mg
- haricots rouges½ tasse (88,5 g)37 mg
- fèves½ tasse (85 g)37 mg
- lentilles½ tasse (99 g)36 mg
- pois cassés½ tasse (98 g)35 mg
- haricots à la sauce tomate½ tasse (127 g)34 mg
- houmous2 c. à soupe (30 g)23 mg
- petits pois½ tasse (80 g)18 mg
Source: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 174272 : « Tempeh ». Les poids des portions viennent de la même fiche. · Tous les aliments