स्रोत
इस साइट का हर अंक यहाँ आता है। शीर्षक पत्र की भाषा में रहते हैं। हर एक के नीचे की पंक्ति बताती है कि हम इसे किस काम के लिए इस्तेमाल करते हैं।
लक्ष्य और ऊपरी सीमा
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). NIH ODS.
Magnesium — Health Professional Fact Sheetइसके लिए: वयस्क RDAs पुरुषों के लिए 400–420 mg और महिलाओं के लिए 310–320 mg हैं। पूरक ऊपरी सीमा 9 वर्ष की आयु से 350 mg है। सीरम मैग्नीशियम लगभग 0.75–0.95 mmol/L है, एक वयस्क शरीर में लगभग 25 g होता है, 1% से कम सीरम में होता है, और लगभग आधा से 60% हड्डी में होता है। बड़ी पूरक खुराकें दस्त करा सकती हैं। लूप और थायाजाइड मूत्रवर्धक मूत्र हानि बढ़ाते हैं। मैग्नीशियम को मौखिक बिसफॉस्फोनेट से कम से कम 2 घंटे अलग रखें, और टेट्रासाइक्लिन या क्विनोलोन से इस पत्रक के अंतरालों के अनुसार अलग रखें।
Institute of Medicine (1997). National Academies Press.
Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluorideइसके लिए: मैग्नीशियम की RDA, पर्याप्त सेवन और पूरक सहनशील ऊपरी सेवन स्तर की स्रोत तालिकाएँ।
शरीर के भंडार और रक्त जाँच
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). NIH ODS.
Magnesium — Health Professional Fact Sheetइसके लिए: वयस्क RDAs पुरुषों के लिए 400–420 mg और महिलाओं के लिए 310–320 mg हैं। पूरक ऊपरी सीमा 9 वर्ष की आयु से 350 mg है। सीरम मैग्नीशियम लगभग 0.75–0.95 mmol/L है, एक वयस्क शरीर में लगभग 25 g होता है, 1% से कम सीरम में होता है, और लगभग आधा से 60% हड्डी में होता है। बड़ी पूरक खुराकें दस्त करा सकती हैं। लूप और थायाजाइड मूत्रवर्धक मूत्र हानि बढ़ाते हैं। मैग्नीशियम को मौखिक बिसफॉस्फोनेट से कम से कम 2 घंटे अलग रखें, और टेट्रासाइक्लिन या क्विनोलोन से इस पत्रक के अंतरालों के अनुसार अलग रखें।
खाद्य संरचना
U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service (2019). USDA.
FoodData Centralइसके लिए: इस साइट पर उपयोग की गई NIH चयनित-भोजन मैग्नीशियम तालिका के पीछे का खाद्य-संघटन डेटाबेस।
सप्लिमेंट के रूप
National Center for Biotechnology Information (2026). PubChem.
Magnesium glycinateइसके लिए: आणविक भार लगभग 172। उस भार के हिसाब से मैग्नीशियम बिसग्लाइसिनेट का लगभग 14% मैग्नीशियम है। बोतलें फिर भी भिन्न होती हैं, इसलिए छपी तात्विक संख्या मान्य रहती है।
National Center for Biotechnology Information (2026). PubChem.
Magnesium citrateइसके लिए: आणविक भार के हिसाब से ट्राइमैग्नीशियम डाइसिट्रेट लगभग 16% तात्विक मैग्नीशियम है। शेल्फ पर जलीय लवण भिन्न हो सकते हैं।
National Center for Biotechnology Information (2026). PubChem.
Magnesium oxideइसके लिए: आणविक भार के हिसाब से मैग्नीशियम ऑक्साइड लगभग 60% तात्विक मैग्नीशियम है। ऊँचा प्रतिशत ऊँचे अवशोषण के समान नहीं है।
Ranade VV, Somberg JC (2001). American Journal of Therapeutics.
Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humansइसके लिए: मानव आँकड़ों की समीक्षा दिखाती है कि एस्पार्टेट, सिट्रेट, लैक्टेट और क्लोराइड ऑक्साइड और सल्फेट की तुलना में अधिक पूर्ण रूप से अवशोषित होते हैं।
Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). Journal of the American College of Nutrition.
Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxideइसके लिए: एक मानव तुलना में मैग्नीशियम सिट्रेट मैग्नीशियम ऑक्साइड से अधिक जैवउपलब्ध था।
Firoz M, Graber M (2001). Magnesium Research.
Bioavailability of US commercial magnesium preparationsइसके लिए: व्यावसायिक उत्पादों की एक तुलना, जिसमें कार्बनिक लवणों ने ऑक्साइड से अधिक मूत्र मैग्नीशियम बढ़ाया।
Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M (2003). Magnesium Research.
Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomized, double-blind studyइसके लिए: एक यादृच्छिक अध्ययन, जिसमें जाँची गई अन्य तैयारियों की तुलना में मैग्नीशियम सिट्रेट की जैवउपलब्धता अधिक पाई गई।
शराब, धूम्रपान और दवाएँ
Vanoni FO, Milani GP, Agostoni C, et al. (2021). Nutrients.
Magnesium Metabolism in Chronic Alcohol-Use Disorder: Meta-Analysis and Systematic Reviewइसके लिए: दीर्घकालिक मद्य-सेवन विकार मूत्र में मैग्नीशियम के व्यर्थ होने से जुड़ा है। समीक्षा वर्णन करती है कि रुकने के लगभग 4 सप्ताह बाद उस गुर्दा संचालन की बहाली होती है।
Danziger J, William JH, Scott DJ, et al. (2014). Nephrology.
Proton-pump inhibitor use is associated with lower urinary magnesium excretionइसके लिए: 278 क्लिनिक रोगियों में, PPI उपयोगकर्ताओं ने एक दिन के मूत्र में लगभग 85 mg मैग्नीशियम उत्सर्जित किया, जबकि गैर-उपयोगकर्ताओं ने लगभग 101 mg। समायोजित अंतर लगभग 10.5 mg/day था।
U.S. Food and Drug Administration (2011). FDA.
FDA Drug Safety Communication: Low magnesium levels can be associated with long-term use of proton pump inhibitor drugsइसके लिए: दीर्घकालिक PPI उपयोग कम मैग्नीशियम से जुड़ा हो सकता है, विशेषकर मूत्रवर्धक के साथ। FDA ने चिकित्सकों को सीरम मैग्नीशियम जाँचने पर विचार करने की सलाह दी।
Mudawi SAA, Ahmed SM, Al-Abd BAH (2013). IOSR Journal of Pharmacy.
Assessment of the Levels of Serum Iron and Magnesium in Sudanese Cigarette Smokersइसके लिए: पुरुषों के एक छोटे अध्ययन में धूम्रपान करने वालों का सीरम मैग्नीशियम लगभग 1.4 mg/dL और न करने वालों का 2.2 mg/dL मिला, और प्रति दिन लगभग 15 सिगरेट से ऊपर और भी कम। यह एक अनुप्रस्थ रिपोर्ट है, प्रति दिन मिलीग्राम की हानि नहीं।
Niemela JE, Cecco SA, Rehak NN, Elin RJ (1997). Archives of Pathology & Laboratory Medicine.
The effect of smoking on the serum ionized magnesium concentration is method-dependentइसके लिए: NIH में, आयनित मैग्नीशियम में धूम्रपान से जुड़ा अंतर एक इलेक्ट्रोड पर दिखा और दूसरे पर नहीं। रक्त स्तर का अंतर प्रयोगशाला विधि पर निर्भर कर सकता है।
अन्य दवाओं के साथ समय
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). NIH ODS.
Magnesium — Health Professional Fact Sheetइसके लिए: वयस्क RDAs पुरुषों के लिए 400–420 mg और महिलाओं के लिए 310–320 mg हैं। पूरक ऊपरी सीमा 9 वर्ष की आयु से 350 mg है। सीरम मैग्नीशियम लगभग 0.75–0.95 mmol/L है, एक वयस्क शरीर में लगभग 25 g होता है, 1% से कम सीरम में होता है, और लगभग आधा से 60% हड्डी में होता है। बड़ी पूरक खुराकें दस्त करा सकती हैं। लूप और थायाजाइड मूत्रवर्धक मूत्र हानि बढ़ाते हैं। मैग्नीशियम को मौखिक बिसफॉस्फोनेट से कम से कम 2 घंटे अलग रखें, और टेट्रासाइक्लिन या क्विनोलोन से इस पत्रक के अंतरालों के अनुसार अलग रखें।