जब सप्लिमेंट की कतार उलझा दे
ग्लाइसिनेट, सिट्रेट, ऑक्साइड और बाकी रूप समान मात्रा में मैग्नीशियम नहीं देते, और उनका असर भी एक जैसा नहीं होता। ये गाइड वही रखती हैं जिसकी अध्ययनों ने वास्तव में तुलना की।
रूप
- मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेटथ्रियोनेट मस्तिष्क के लिए बेचा जाता है। अन्य रूपों के खिलाफ आमने-सामने का प्रमाण अभी भी कम है।
- मैग्नीशियम ऑक्साइडऑक्साइड छोटी गोली में बहुत तात्विक मैग्नीशियम भरता है और सिट्रेट से कम पहुँचाता है।
- मैग्नीशियम ओरोटेटओरोटेट में मैग्नीशियम के प्रति मिलीग्राम लागत अधिक है और स्पष्ट लाभ नहीं है।
- मैग्नीशियम कार्बोनेट और हाइड्रॉक्साइडये लवण रेचक और एंटासिड के रूप में उपयोग होते हैं, हल्की दैनिक खुराक के रूप में नहीं।
- मैग्नीशियम क्लोराइडक्लोराइड बेहतर अवशोषित मौखिक लवणों में से एक है। त्वचा के तेल अलग प्रश्न हैं।
- मैग्नीशियम ग्लाइसिनेटग्लाइसिनेट हल्का, अच्छी तरह अवशोषित रूप है। यह सिद्ध नहीं है कि नींद के लिए यह अन्य रूपों से बेहतर है।
- मैग्नीशियम टॉरेटटॉरेट अवशोषित होता है और हृदय के लिए बेचा जाता है। अन्य रूपों के खिलाफ प्रत्यक्ष प्रमाण सीमित है।
- मैग्नीशियम मैलेटमैलेट अच्छी तरह अवशोषित होता है। इस बात के प्रमाण कम हैं कि ऊर्जा के लिए यह अन्य रूपों से बेहतर है।
- मैग्नीशियम लैक्टेटलैक्टेट सिट्रेट के साथ बेहतर अवशोषित लवणों में है।
- मैग्नीशियम सप्लीमेंट के प्रकारऑक्साइड, सिट्रेट, ग्लाइसिनेट और बाकी रूप एक जैसा मैग्नीशियम नहीं देते। तुलनाएँ वास्तव में यही दिखाती हैं।
- मैग्नीशियम सल्फेट और एप्सम साल्टमौखिक एप्सम साल्ट रेचक है, दैनिक लक्ष्य की योजना नहीं।
- मैग्नीशियम सिट्रेटसिट्रेट बेहतर अवशोषित रूपों में से एक है, और यह मल ढीला कर सकता है। यही गुण है और यही कमी।
तुलनाएँ
- ग्लाइसिनेट बनाम थ्रियोनेटग्लाइसिनेट व्यावहारिक दैनिक रूप है। थ्रियोनेट संकरा, कम सिद्ध उत्पाद है।
- ग्लाइसिनेट बनाम सिट्रेटदोनों अवशोषित होते हैं। सिट्रेट मल ढीला करने की अधिक संभावना रखता है। ग्लाइसिनेट हल्का दैनिक विकल्प है।
- सिट्रेट बनाम ऑक्साइडसिट्रेट बेहतर अवशोषित होता है। ऑक्साइड सस्ता है और रेचक की तरह काम करने की अधिक संभावना रखता है।
कैसे लें
- कब्ज के लिए मैग्नीशियमसिट्रेट, ऑक्साइड, हाइड्रॉक्साइड और क्लोराइड वे रूप हैं जो आँत में पानी खींचते हैं।
- तात्विक मैग्नीशियमलक्ष्य तात्विक मैग्नीशियम है। आगे की बड़ी संख्या अक्सर पूरा यौगिक होती है।
- नींद के लिए मैग्नीशियममैग्नीशियम नींद में मदद कर सकता है। ग्लाइसिनेट को श्रेष्ठ रूप नहीं दिखाया गया है।
- मांसपेशी ऐंठन के लिए मैग्नीशियमकम मैग्नीशियम ऐंठन कर सकता है। सप्लीमेंट हर ऐंठन नहीं सुधारता।
- मैग्नीशियम और दवाएँकुछ दवाएँ मैग्नीशियम बाँधती हैं। अन्य यह बढ़ाती हैं कि आप कितना खोते हैं।
- मैग्नीशियम कब लेंजब याद रहे तब लें। बड़ी खुराक बाँटें। कुछ दवाओं से अलग रखें।
- मैग्नीशियम के दुष्प्रभाव और 350 mg सीमाऊपरी सीमा सप्लीमेंट के लिए है, भोजन के लिए नहीं। दस्त सामान्य चेतावनी है।
