मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट

मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट, जिसे बिसग्लाइसिनेट भी कहते हैं, मैग्नीशियम को अमीनो अम्ल ग्लाइसिन से बाँधता है। आणविक भार के हिसाब से यह लगभग 14% तात्विक मैग्नीशियम है। 1,000 mg ग्लाइसिनेट वजन वाली एक कैप्सूल लगभग 140 mg तात्विक मैग्नीशियम है, जब तक लेबल पहले से तात्विक मात्रा न बताए। जब लेबल बताए, उसी का उपयोग करें। PubChem वजन का संदर्भ है। बफर्ड उत्पाद ऑक्साइड मिलाते हैं और प्रतिशत बदल देते हैं।

लोग ग्लाइसिनेट इसलिए चुनते हैं क्योंकि यह ऑक्साइड या सिट्रेट से पेट पर आसान होता है। यह उचित कारण है। अवशोषित न हुए मैग्नीशियम लवण आँत में पानी खींचते हैं। जिस रूप को आप पूरा ले सकें, वह उस ऊँचे तात्विक प्रतिशत से अधिक उपयोगी है जिसे आप छोड़ दें।

नींद वह दावा है जो प्रमाण से आगे निकल जाता है। कुछ परीक्षणों में मैग्नीशियम नींद में मदद कर सकता है। वे परीक्षण नहीं दिखाते कि ग्लाइसिनेट अन्य रूपों से बेहतर है। ग्लाइसिन स्वयं नींद के लिए अध्ययन किया जाता है, इसीलिए विपणन विशिष्ट लगता है। यह अभी भी अनुमान है, आमने-सामने का परिणाम नहीं।

वयस्कों का दैनिक लक्ष्य भोजन और सप्लीमेंट मिलाकर 310–420 mg है, आयु और लिंग पर निर्भर। 9 वर्ष से पूरक मैग्नीशियम की सीमा 350 mg है। ग्लाइसिनेट को ऊँची सीमा नहीं मिलती।

इसे भोजन के साथ या बिना लें। अगर तात्विक खुराक बड़ी हो, बाँट दें। और अगर बोतल एक स्वामित्व मिश्रण लिखे, तो तात्विक पंक्ति ही एकमात्र संख्या है जो इस साइट के लक्ष्य से मेल खाती है।