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मैग्नीशियम सिट्रेट
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मैग्नीशियम सिट्रेट मैग्नीशियम को साइट्रिक अम्ल से बाँधता है। सामान्य ट्राइमैग्नीशियम डाइसिट्रेट लवण आणविक भार के हिसाब से लगभग 16% तात्विक है। शेल्फ पर जलीय चूर्ण कम हो सकते हैं, इसलिए लेबल पर छपी तात्विक संख्या ही भरोसे की है।
सिट्रेट अच्छी तरह घुलता है, और यही मायने रखता है। एक मानव अध्ययन में सिट्रेट ऑक्साइड से अधिक जैवउपलब्ध था। बाद की एक यादृच्छिक तुलना में भी सिट्रेट उन अन्य तैयारियों से अधिक जैवउपलब्ध पाया गया जिनकी उसने जाँच की। NIH सार सिट्रेट को बेहतर अवशोषित लवणों के साथ रखता है।
यही गुण सिट्रेट को रेचक बनाता है। अवशोषित न हुआ लवण आँत में पानी रोकता है। कब्ज वाले लोग कभी-कभी यही चाहते हैं। जिनके मल पहले से ढीले हों, वे आमतौर पर नहीं चाहते। जब लक्ष्य केवल कमी भरना हो, ग्लाइसिनेट शांत विकल्प है।
एक बड़ी एकल खुराक आमतौर पर कारण है कि सिट्रेट तात्कालिकता पैदा करता है। लगभग 200 mg से ऊपर की तात्विक खुराक बाँटना इसे कम करने का व्यावहारिक तरीका है, आधिकारिक कटऑफ नहीं। पूरक छत 9 वर्ष से प्रति दिन 350 mg तात्विक मैग्नीशियम ही रहती है।
जब आप अवशोषण चाहते हों और नरम मल सह सकें, सिट्रेट उचित डिफ़ॉल्ट है। यह किसी रोग का उपचार नहीं है, और अगर भोजन पहले से लक्ष्य पूरा करे तो यह आवश्यक नहीं।
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लोग जो प्रश्न पूछते हैं
सिट्रेट दस्त क्यों करता है?
जो मैग्नीशियम अवशोषित नहीं होता वह आँत में रहता है और पानी खींचता है। जब वही प्रभाव उद्देश्य हो, सिट्रेट और ऑक्साइड सबसे अधिक उपयोग होने वाले रूप हैं।
क्या सिट्रेट ऑक्साइड से बेहतर है?
अवशोषण के लिए, हाँ। छोटे मानव अध्ययनों में ऑक्साइड की तुलना में सिट्रेट से अधिक मैग्नीशियम लिया गया।
क्या मैं रात में सिट्रेट ले सकता हूँ?
हाँ। अगर यह मल ढीला करे, सुबह अधिक सुविधाजनक हो सकती है। समय तात्विक खुराक नहीं बदलता।
इस गाइड के स्रोत
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). Magnesium — Health Professional Fact Sheet. NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). Magnesium citrate. PubChem.
- Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomized, double-blind study. Magnesium Research.
शैक्षिक सामग्री, चिकित्सा सलाह नहीं। गुर्दे की बीमारी, गर्भावस्था और नुस्खे वाली दवाओं के लिए चिकित्सक से बात करें।
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