बोतल की संख्या का अर्थ
लेबल अक्सर पूरे मैग्नीशियम यौगिक का वजन दिखाते हैं। आपका लक्ष्य तात्विक मैग्नीशियम है, यानी खनिज स्वयं।
1000 mg यौगिक से 141 mg तात्विक मैग्नीशियम।
यह इस उम्र के लिए सप्लिमेंट की ऊपरी सीमा 350 mg से कम है।
लेबल पर एलिमेंटल मैग्नीशियम कैसे पढ़ें
पोषण तालिका ढूँढें
तालिका प्रति सर्विंग मिलीग्राम में मैग्नीशियम बताती है। यह अंक एलिमेंटल मैग्नीशियम है, भले ही बोतल के सामने यौगिक का बड़ा वज़न लिखा हो।
सर्विंग का आकार देखें
मात्रा प्रति सर्विंग होती है, और एक सर्विंग अक्सर दो से चार कैप्सूल की होती है। हर कैप्सूल की मात्रा जानने के लिए कैप्सूल की संख्या से भाग दें।
ज़रूरत हो तभी बदलें
अगर लेबल पर सिर्फ यौगिक लिखा है, तो उसके वज़न को उस रूप के एलिमेंटल प्रतिशत से गुणा करें। ऊपर का टूल यह हिसाब आपके लिए करता है।
हल किए गए उदाहरण
- 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट × 14% ≈ 70 मिलीग्राम एलिमेंटल मैग्नीशियम
- 1,000 मिलीग्राम मैग्नीशियम साइट्रेट × 16% ≈ 160 मिलीग्राम एलिमेंटल मैग्नीशियम
- 2,000 मिलीग्राम मैग्नीशियम L-थ्रियोनेट × 7.2% ≈ 144 मिलीग्राम एलिमेंटल मैग्नीशियम
- 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम ऑक्साइड × 60% ≈ 300 मिलीग्राम एलिमेंटल मैग्नीशियम, जिसका ज़्यादातर हिस्सा नहीं सोखा जाता
ऊपरी सीमा कैसे लागू होती है
NIH की ऊपरी सीमा सप्लीमेंट और दवाओं से एलिमेंटल मैग्नीशियम के लिए 9 वर्ष से प्रतिदिन 350 मिलीग्राम, 4–8 वर्ष में 110 मिलीग्राम और 1–3 वर्ष में 65 मिलीग्राम है। आप जो भी उत्पाद लेते हैं, सबको जोड़ें, मैग्नीशियम वाले एंटासिड और रेचक भी। भोजन का मैग्नीशियम इस सीमा में नहीं आता।
मैग्नीशियम सप्लीमेंट के रूपों की तुलना
मैग्नीशियम की एक ही खुराक बहुत अलग-अलग मात्रा के पाउडर में आ सकती है। यह तालिका बताती है कि हर यौगिक में कितना एलिमेंटल मैग्नीशियम है, और अवशोषण पर शोध क्या कहता है।
| रूप | एलिमेंटल मैग्नीशियम | अवशोषण | जानने योग्य |
|---|---|---|---|
| मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट | ≈14% | कम तुलना | पेट के लिए नरम; रोज़ के लिए आम पसंद |
| मैग्नीशियम साइट्रेट | ≈16% | बेहतर अवशोषण | अच्छा अवशोषण; ज़्यादा खुराक पर मल ढीला कर सकता है |
| मैग्नीशियम मैलेट | ≈15% | कम तुलना | ऊर्जा और मांसपेशियों के लिए बेचा जाने वाला कार्बनिक लवण |
| मैग्नीशियम क्लोराइड | ≈12% | बेहतर अवशोषण | मुँह से अच्छा अवशोषण; त्वचा पर तेल मापी गई खुराक नहीं |
| मैग्नीशियम लैक्टेट | ≈10–12% | बेहतर अवशोषण | अच्छा अवशोषण और आमतौर पर नरम |
| मैग्नीशियम टॉरेट | ≈9% | कम तुलना | दिल के लिए बेचा जाता है; तुलना के आँकड़े कम |
| मैग्नीशियम L-थ्रियोनेट | ≈7% | कम तुलना | याददाश्त के लिए बेचा जाता है; प्रति कैप्सूल कम मैग्नीशियम |
| मैग्नीशियम ओरोटेट | ≈6–7% | कम तुलना | प्रति मिलीग्राम मैग्नीशियम महँगा |
| मैग्नीशियम ऑक्साइड | ≈60% | कम अवशोषण | प्रति गोली ज़्यादा मैग्नीशियम, पर ज़्यादातर नहीं सोखा जाता; रेचक |
| मैग्नीशियम सल्फेट (एप्सम नमक) | ≈10% | कम अवशोषण | रेचक और स्नान नमक, रोज़ का सप्लीमेंट नहीं |
| मैग्नीशियम कार्बोनेट | ≈29% | कम तुलना | ज़्यादातर एंटासिड के रूप में इस्तेमाल |
एलिमेंटल हिस्सा आणविक भार से निकाला गया है; जलयुक्त लवण और मिश्रण अलग होते हैं, इसलिए पोषण तालिका पर लिखे एलिमेंटल अंक पर भरोसा करें। अवशोषण NIH तथ्य-पत्र के अनुसार है, जो साइट्रेट, लैक्टेट, एस्पार्टेट और क्लोराइड को ऑक्साइड और सल्फेट से बेहतर बताता है। NIH ODS
आम खुराकें, हिसाब के साथ
एक रूप और मात्रा चुनें, और देखें कि उसमें कितना तात्विक मैग्नीशियम है।
सप्लीमेंट लेबल के बारे में सवाल
क्या 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम है?
नहीं। 400 मिलीग्राम ग्लाइसिनेट यौगिक में सिर्फ लगभग 56 मिलीग्राम एलिमेंटल मैग्नीशियम होता है। अगर पोषण तालिका में 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम लिखा है, तो वह पहले से एलिमेंटल है।
मैग्नीशियम ऑक्साइड में प्रति गोली इतना मैग्नीशियम क्यों होता है?
ऑक्साइड वज़न से लगभग 60% मैग्नीशियम है, इसलिए खुराक के हिसाब से गोली छोटी होती है। पर यह ठीक से घुलता नहीं, साइट्रेट से कम सोखा जाता है, और बाकी मल ढीला कर सकता है।
क्या "बफ़र्ड" ग्लाइसिनेट से हिसाब बदलता है?
हाँ। बफ़र्ड उत्पाद अक्सर ग्लाइसिनेट में मैग्नीशियम ऑक्साइड मिलाते हैं, जिससे एलिमेंटल हिस्सा बढ़ता है। शुद्ध ग्लाइसिनेट के प्रतिशत की बजाय तालिका का एलिमेंटल अंक इस्तेमाल करें।
एक खुराक में कितना एलिमेंटल मैग्नीशियम होना चाहिए?
9 वर्ष से, सभी सप्लीमेंट मिलाकर प्रतिदिन 350 मिलीग्राम से ज़्यादा न लें। पेट की परेशानी से बचने के लिए कई लोग बड़ी मात्रा को 200 मिलीग्राम या कम की खुराकों में बाँटते हैं।