मैग्नीशियम सप्लीमेंट के प्रकार

बोतल पर उपयोगी संख्या तात्विक मैग्नीशियम है, यानी खनिज स्वयं। बड़ी संख्या अक्सर पूरे यौगिक का वजन होती है। आणविक भार के हिसाब से मैग्नीशियम ऑक्साइड लगभग 60% तात्विक होता है। मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट लगभग 14% है, और ट्राइमैग्नीशियम सिट्रेट लगभग 16%। ऊँचा प्रतिशत ऊँचे अवशोषण के समान नहीं है। NIH पत्रक कहता है कि अच्छी तरह घुलने वाले लवण ऑक्साइड और सल्फेट की तुलना में अधिक पूर्ण रूप से अवशोषित होते हैं।

मानव तुलनाएँ उसी दिशा में इशारा करती हैं। एस्पार्टेट, सिट्रेट, लैक्टेट और क्लोराइड ऑक्साइड और सल्फेट से अधिक जैवउपलब्ध दिखे हैं। सिट्रेट ने सीधे मुकाबले में ऑक्साइड को पीछे छोड़ा है। ग्लाइसिनेट लोकप्रिय है क्योंकि यह आमतौर पर पेट पर हल्का होता है। वही सहनशीलता व्यावहारिक लाभ है। परीक्षणों ने नहीं दिखाया कि ग्लाइसिनेट नींद में किसी अन्य रूप से बेहतर सुधार करता है।

मैलेट, टॉरेट और एल-थ्रियोनेट ऊर्जा, हृदय या मस्तिष्क के लिए बेचे जाते हैं। वे प्रतिष्ठाएँ हैं। सिट्रेट या ग्लाइसिनेट के खिलाफ आमने-सामने के परीक्षण कम हैं, इसलिए यह साइट उन्हें सिद्ध उन्नयन नहीं मानती।

9 वर्ष और उससे अधिक आयु के लिए सप्लीमेंट और दवाओं से तात्विक मैग्नीशियम की पूरक ऊपरी सीमा प्रति दिन 350 mg है। भोजन उस सीमा में नहीं गिना जाता। दस्त आमतौर पर संकेत है कि एक बार में खुराक बहुत अधिक थी।

अगर दो बोतलें भ्रमित करें, तो यौगिक के वजन की नहीं, तात्विक मिलीग्राम की तुलना करें। फिर सिट्रेट चुनें जब ढीला मल स्वागतयोग्य हो, और ग्लाइसिनेट जब आप चाहते हों कि खुराक सहना आसान हो।