Magnésio em ervilhas

Por porção: 18 mg; ½ xícara (80 g)
Por 100 g: 22 mg
Posição: 145 de 216

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A calculadora soma esta porção ao resto do que você comeu e mostra quanto falta para a sua meta.

Quanto cobre da necessidade diária de magnésio

Uma porção (½ xícara (80 g)) comparada com a meta diária do NIH para cada grupo.

Quanto cobre da necessidade diária de magnésio
Grupo	Meta diária	Uma porção cobre
Homens de 31–50 anos	420 mg	4%
Mulheres de 31–50 anos	320 mg	6%
Homens de 19–30 anos	400 mg	5%
Mulheres de 19–30 anos	310 mg	6%
Gravidez, 19–30 anos	350 mg	5%
Crianças de 9–13 anos	240 mg	8%
Crianças de 4–8 anos	130 mg	14%

Só com ervilhas, seriam precisas cerca de 18 porções para chegar à meta de 320 mg das mulheres adultas. Combinar vários alimentos é mais fácil.

Perguntas sobre ervilhas

Quanto magnésio há em ervilhas?

ervilhas: em ½ xícara (80 g), há cerca de 18 mg de magnésio. Isso é 4% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 6% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 22 mg, o que coloca este alimento na posição 145 entre 216 alimentos deste site.

Há bastante magnésio em ervilhas para ser uma boa fonte?

Não por si só. Uma porção fornece 4% do Valor Diário de 420 mg; um alimento conta como boa fonte a partir de 10%.

Quanto magnésio há em 100 g de ervilhas?

22 mg por 100 g, segundo o USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170017).

Alimentos com mais magnésio por porção

Fonte: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170017: “Peas, green, frozen, cooked, boiled, drained, without salt”. Os pesos das porções vêm do mesmo registro. · Todos os alimentos