Magnésio em soja em grão
- Por porção
- 74 mg
- ½ xícara (86 g)
- Por 100 g
- 86 mg
- Posição
- 46 de 216
Adicione soja em grão ao total de hoje
A calculadora soma esta porção ao resto do que você comeu e mostra quanto falta para a sua meta.
Quanto cobre da necessidade diária de magnésio
Uma porção (½ xícara (86 g)) comparada com a meta diária do NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diária | Uma porção cobre |
|---|---|---|
| Homens de 31–50 anos | 420 mg | 18% |
| Mulheres de 31–50 anos | 320 mg | 23% |
| Homens de 19–30 anos | 400 mg | 19% |
| Mulheres de 19–30 anos | 310 mg | 24% |
| Gravidez, 19–30 anos | 350 mg | 21% |
| Crianças de 9–13 anos | 240 mg | 31% |
| Crianças de 4–8 anos | 130 mg | 57% |
Só com soja em grão, seriam precisas cerca de 5 porções para chegar à meta de 320 mg das mulheres adultas. Combinar vários alimentos é mais fácil.
Perguntas sobre soja em grão
Quanto magnésio há em soja em grão?
soja em grão: em ½ xícara (86 g), há cerca de 74 mg de magnésio. Isso é 18% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 23% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 86 mg, o que coloca este alimento na posição 46 entre 216 alimentos deste site.
Há bastante magnésio em soja em grão para ser uma boa fonte?
Sim. Uma porção fornece 18% do Valor Diário de 420 mg, e as regras de rotulagem dos EUA consideram 10–19% uma boa fonte.
Quanto magnésio há em 100 g de soja em grão?
86 mg por 100 g, segundo o USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 174271).
Alimentos com mais magnésio por porção
Outros alimentos deste grupo: Feijões, lentilhas e soja
- tofu firme½ xícara (126 g)73 mg
- tempeh3 oz (85 g)69 mg
- leite de soja1 xícara (243 g)61 mg
- feijão-preto½ xícara (86 g)60 mg
- feijão-azuki½ xícara (115 g)60 mg
- feijão-branco½ xícara (89,5 g)56 mg
- edamame½ xícara (77,5 g)50 mg
- feijão-branco miúdo½ xícara (91 g)48 mg
- feijão-mungo½ xícara (101 g)48 mg
- feijão-fradinho½ xícara (85,5 g)45 mg
- feijão-carioca½ xícara (85,5 g)43 mg
- feijão refrito½ xícara (119 g)42 mg
- feijão-de-lima½ xícara (94 g)40 mg
- grão-de-bico½ xícara (82 g)39 mg
- feijão-vermelho½ xícara (88,5 g)37 mg
- favas½ xícara (85 g)37 mg
- lentilhas½ xícara (99 g)36 mg
- ervilhas secas partidas½ xícara (98 g)35 mg
- feijão com molho de tomate½ xícara (127 g)34 mg
- homus2 colheres de sopa (30 g)23 mg
- ervilhas½ xícara (80 g)18 mg
Fonte: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 174271: “Soybeans, mature cooked, boiled, without salt”. Os pesos das porções vêm do mesmo registro. · Todos os alimentos