Magnésio em farelo de aveia
- Por porção
- 55 mg
- ¼ xícara (23,5 g)
- Por 100 g
- 235 mg
- Posição
- 19 de 216
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A calculadora soma esta porção ao resto do que você comeu e mostra quanto falta para a sua meta.
Quanto cobre da necessidade diária de magnésio
Uma porção (¼ xícara (23,5 g)) comparada com a meta diária do NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diária | Uma porção cobre |
|---|---|---|
| Homens de 31–50 anos | 420 mg | 13% |
| Mulheres de 31–50 anos | 320 mg | 17% |
| Homens de 19–30 anos | 400 mg | 14% |
| Mulheres de 19–30 anos | 310 mg | 18% |
| Gravidez, 19–30 anos | 350 mg | 16% |
| Crianças de 9–13 anos | 240 mg | 23% |
| Crianças de 4–8 anos | 130 mg | 42% |
Só com farelo de aveia, seriam precisas cerca de 6 porções para chegar à meta de 320 mg das mulheres adultas. Combinar vários alimentos é mais fácil.
Perguntas sobre farelo de aveia
Quanto magnésio há em farelo de aveia?
farelo de aveia: em ¼ xícara (23,5 g), há cerca de 55 mg de magnésio. Isso é 13% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 17% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 235 mg, o que coloca este alimento na posição 19 entre 216 alimentos deste site.
Há bastante magnésio em farelo de aveia para ser uma boa fonte?
Sim. Uma porção fornece 13% do Valor Diário de 420 mg, e as regras de rotulagem dos EUA consideram 10–19% uma boa fonte.
Quanto magnésio há em 100 g de farelo de aveia?
235 mg por 100 g, segundo o USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168872).
Alimentos com mais magnésio por porção
Outros alimentos deste grupo: Grãos, pães e cereais
- amaranto1 xícara (246 g)160 mg
- teff1 xícara (252 g)126 mg
- quinoa1 xícara (185 g)118 mg
- granola½ xícara (61 g)102 mg
- espelta1 xícara (194 g)95 mg
- farelo de trigo¼ xícara (14,5 g)89 mg
- trigo-sarraceno1 xícara (168 g)86 mg
- arroz integral1 xícara (202 g)79 mg
- sorgo¼ xícara (48 g)79 mg
- painço1 xícara (174 g)77 mg
- mingau de aveia1 xícara (234 g)63 mg
- macarrão integral1 xícara (117 g)63 mg
- trigo para quibe1 xícara (182 g)58 mg
- aveia em flocos½ xícara (40,5 g)56 mg
- arroz selvagem1 xícara (164 g)52 mg
- farinha de trigo integral¼ xícara (30 g)41 mg
- fubá integral¼ xícara (30,5 g)39 mg
- cevadinha1 xícara (157 g)35 mg
- gérmen de trigo2 colheres de sopa (14 g)33 mg
- pão integral1 fatia (32 g)24 mg
- macarrão1 xícara (124 g)22 mg
- arroz branco1 xícara (158 g)19 mg
- tortilha de milho1 tortilha (24 g)17 mg
- pão pumpernickel1 fatia (26 g)14 mg
- cuscuz marroquino1 xícara (157 g)13 mg
- pão de centeio1 fatia (32 g)13 mg
- pipoca1 xícara (8 g)12 mg
- biscoitos de arroz integral1 biscoito de arroz (9 g)12 mg
- tortilha de trigo1 tortilha (48 g)11 mg
- pão branco1 fatia (29 g)7 mg
Fonte: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168872: “Oat bran, raw”. Os pesos das porções vêm do mesmo registro. · Todos os alimentos