Magnésio em farinha de trigo integral
- Por porção
- 41 mg
- ¼ xícara (30 g)
- Por 100 g
- 137 mg
- Posição
- 34 de 216
Adicione farinha de trigo integral ao total de hoje
A calculadora soma esta porção ao resto do que você comeu e mostra quanto falta para a sua meta.
Quanto cobre da necessidade diária de magnésio
Uma porção (¼ xícara (30 g)) comparada com a meta diária do NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diária | Uma porção cobre |
|---|---|---|
| Homens de 31–50 anos | 420 mg | 10% |
| Mulheres de 31–50 anos | 320 mg | 13% |
| Homens de 19–30 anos | 400 mg | 10% |
| Mulheres de 19–30 anos | 310 mg | 13% |
| Gravidez, 19–30 anos | 350 mg | 12% |
| Crianças de 9–13 anos | 240 mg | 17% |
| Crianças de 4–8 anos | 130 mg | 32% |
Só com farinha de trigo integral, seriam precisas cerca de 8 porções para chegar à meta de 320 mg das mulheres adultas. Combinar vários alimentos é mais fácil.
Perguntas sobre farinha de trigo integral
Quanto magnésio há em farinha de trigo integral?
farinha de trigo integral: em ¼ xícara (30 g), há cerca de 41 mg de magnésio. Isso é 10% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 13% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 137 mg, o que coloca este alimento na posição 34 entre 216 alimentos deste site.
Há bastante magnésio em farinha de trigo integral para ser uma boa fonte?
Não por si só. Uma porção fornece 10% do Valor Diário de 420 mg; um alimento conta como boa fonte a partir de 10%.
Quanto magnésio há em 100 g de farinha de trigo integral?
137 mg por 100 g, segundo o USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168893).
Alimentos com mais magnésio por porção
Outros alimentos deste grupo: Grãos, pães e cereais
- amaranto1 xícara (246 g)160 mg
- teff1 xícara (252 g)126 mg
- quinoa1 xícara (185 g)118 mg
- granola½ xícara (61 g)102 mg
- espelta1 xícara (194 g)95 mg
- farelo de trigo¼ xícara (14,5 g)89 mg
- trigo-sarraceno1 xícara (168 g)86 mg
- arroz integral1 xícara (202 g)79 mg
- sorgo¼ xícara (48 g)79 mg
- painço1 xícara (174 g)77 mg
- mingau de aveia1 xícara (234 g)63 mg
- macarrão integral1 xícara (117 g)63 mg
- trigo para quibe1 xícara (182 g)58 mg
- aveia em flocos½ xícara (40,5 g)56 mg
- farelo de aveia¼ xícara (23,5 g)55 mg
- arroz selvagem1 xícara (164 g)52 mg
- fubá integral¼ xícara (30,5 g)39 mg
- cevadinha1 xícara (157 g)35 mg
- gérmen de trigo2 colheres de sopa (14 g)33 mg
- pão integral1 fatia (32 g)24 mg
- macarrão1 xícara (124 g)22 mg
- arroz branco1 xícara (158 g)19 mg
- tortilha de milho1 tortilha (24 g)17 mg
- pão pumpernickel1 fatia (26 g)14 mg
- cuscuz marroquino1 xícara (157 g)13 mg
- pão de centeio1 fatia (32 g)13 mg
- pipoca1 xícara (8 g)12 mg
- biscoitos de arroz integral1 biscoito de arroz (9 g)12 mg
- tortilha de trigo1 tortilha (48 g)11 mg
- pão branco1 fatia (29 g)7 mg
Fonte: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168893: “Wheat flour, whole-grain (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)”. Os pesos das porções vêm do mesmo registro. · Todos os alimentos