Magnésio em espelta
- Por porção
- 95 mg
- 1 xícara (194 g)
- Por 100 g
- 49 mg
- Posição
- 79 de 216
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A calculadora soma esta porção ao resto do que você comeu e mostra quanto falta para a sua meta.
Quanto cobre da necessidade diária de magnésio
Uma porção (1 xícara (194 g)) comparada com a meta diária do NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diária | Uma porção cobre |
|---|---|---|
| Homens de 31–50 anos | 420 mg | 23% |
| Mulheres de 31–50 anos | 320 mg | 30% |
| Homens de 19–30 anos | 400 mg | 24% |
| Mulheres de 19–30 anos | 310 mg | 31% |
| Gravidez, 19–30 anos | 350 mg | 27% |
| Crianças de 9–13 anos | 240 mg | 40% |
| Crianças de 4–8 anos | 130 mg | 73% |
Só com espelta, seriam precisas cerca de 4 porções para chegar à meta de 320 mg das mulheres adultas. Combinar vários alimentos é mais fácil.
Perguntas sobre espelta
Quanto magnésio há em espelta?
espelta: em 1 xícara (194 g), há cerca de 95 mg de magnésio. Isso é 23% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 30% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 49 mg, o que coloca este alimento na posição 79 entre 216 alimentos deste site.
Há bastante magnésio em espelta para ser uma boa fonte?
Sim. Uma porção fornece 23% do Valor Diário de 420 mg, e as regras de rotulagem dos EUA consideram 20% ou mais uma fonte alta (excelente).
Quanto magnésio há em 100 g de espelta?
49 mg por 100 g, segundo o USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169746).
Alimentos com mais magnésio por porção
Outros alimentos deste grupo: Grãos, pães e cereais
- amaranto1 xícara (246 g)160 mg
- teff1 xícara (252 g)126 mg
- quinoa1 xícara (185 g)118 mg
- granola½ xícara (61 g)102 mg
- farelo de trigo¼ xícara (14,5 g)89 mg
- trigo-sarraceno1 xícara (168 g)86 mg
- arroz integral1 xícara (202 g)79 mg
- sorgo¼ xícara (48 g)79 mg
- painço1 xícara (174 g)77 mg
- mingau de aveia1 xícara (234 g)63 mg
- macarrão integral1 xícara (117 g)63 mg
- trigo para quibe1 xícara (182 g)58 mg
- aveia em flocos½ xícara (40,5 g)56 mg
- farelo de aveia¼ xícara (23,5 g)55 mg
- arroz selvagem1 xícara (164 g)52 mg
- farinha de trigo integral¼ xícara (30 g)41 mg
- fubá integral¼ xícara (30,5 g)39 mg
- cevadinha1 xícara (157 g)35 mg
- gérmen de trigo2 colheres de sopa (14 g)33 mg
- pão integral1 fatia (32 g)24 mg
- macarrão1 xícara (124 g)22 mg
- arroz branco1 xícara (158 g)19 mg
- tortilha de milho1 tortilha (24 g)17 mg
- pão pumpernickel1 fatia (26 g)14 mg
- cuscuz marroquino1 xícara (157 g)13 mg
- pão de centeio1 fatia (32 g)13 mg
- pipoca1 xícara (8 g)12 mg
- biscoitos de arroz integral1 biscoito de arroz (9 g)12 mg
- tortilha de trigo1 tortilha (48 g)11 mg
- pão branco1 fatia (29 g)7 mg
Fonte: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169746: “Spelt, cooked”. Os pesos das porções vêm do mesmo registro. · Todos os alimentos