Magnésio em folhas de nabo
- Por porção
- 32 mg
- 1 xícara (144 g)
- Por 100 g
- 22 mg
- Posição
- 148 de 216
Adicione folhas de nabo ao total de hoje
A calculadora soma esta porção ao resto do que você comeu e mostra quanto falta para a sua meta.
Quanto cobre da necessidade diária de magnésio
Uma porção (1 xícara (144 g)) comparada com a meta diária do NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diária | Uma porção cobre |
|---|---|---|
| Homens de 31–50 anos | 420 mg | 8% |
| Mulheres de 31–50 anos | 320 mg | 10% |
| Homens de 19–30 anos | 400 mg | 8% |
| Mulheres de 19–30 anos | 310 mg | 10% |
| Gravidez, 19–30 anos | 350 mg | 9% |
| Crianças de 9–13 anos | 240 mg | 13% |
| Crianças de 4–8 anos | 130 mg | 25% |
Só com folhas de nabo, seriam precisas cerca de 10 porções para chegar à meta de 320 mg das mulheres adultas. Combinar vários alimentos é mais fácil.
Perguntas sobre folhas de nabo
Quanto magnésio há em folhas de nabo?
folhas de nabo: em 1 xícara (144 g), há cerca de 32 mg de magnésio. Isso é 8% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 10% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 22 mg, o que coloca este alimento na posição 148 entre 216 alimentos deste site.
Há bastante magnésio em folhas de nabo para ser uma boa fonte?
Não por si só. Uma porção fornece 8% do Valor Diário de 420 mg; um alimento conta como boa fonte a partir de 10%.
Quanto magnésio há em 100 g de folhas de nabo?
22 mg por 100 g, segundo o USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170466).
Alimentos com mais magnésio por porção
Outros alimentos deste grupo: Verduras e legumes
- abóbora acorn1 xícara (205 g)88 mg
- espinafre (cozido)½ xícara (90 g)78 mg
- acelga½ xícara (87,5 g)75 mg
- abóbora butternut1 xícara (205 g)59 mg
- banana-da-terra1 xícara (139 g)57 mg
- alcachofra1 unidade média (120 g)50 mg
- folhas de beterraba½ xícara (72 g)49 mg
- batata assada com casca1 unidade média (173 g)48 mg
- mandioca1 xícara (206 g)43 mg
- couve-manteiga1 xícara (190 g)40 mg
- inhame1 xícara (132 g)40 mg
- batata cozida1 unidade média (167 g)33 mg
- batata-doce1 unidade média (114 g)31 mg
- couve kale1 xícara (118 g)30 mg
- quiabo½ xícara (80 g)29 mg
- espinafre cru1 xícara (30 g)24 mg
- cará1 xícara (136 g)24 mg
- milho verde1 espiga (89 g)23 mg
- pastinaca½ xícara (78 g)23 mg
- abóbora1 xícara (245 g)22 mg
- beterraba½ xícara (85 g)20 mg
- batata frita85 g20 mg
- acelga chinesa1 xícara (170 g)19 mg
- folhas de mostarda1 xícara (140 g)18 mg
- abobrinha½ xícara (90 g)17 mg
- brócolis½ xícara (78 g)16 mg
- couve-de-bruxelas½ xícara (78 g)16 mg
- tomate1 unidade média (123 g)14 mg
- pimentão vermelho1 unidade média (119 g)14 mg
- espirulina1 colher de sopa (7 g)14 mg
- aspargos½ xícara (90 g)13 mg
- alga kelp2 colheres de sopa (10 g)12 mg
- vagem½ xícara (62,5 g)11 mg
- berinjela1 xícara (99 g)11 mg
- cebola1 unidade média (110 g)11 mg
- repolho1 xícara (89 g)11 mg
- salsão1 xícara (101 g)11 mg
- wakame2 colheres de sopa (10 g)11 mg
- rúcula1 xícara (20 g)9 mg
- cenoura1 unidade média (61 g)7 mg
- pepino½ xícara (52 g)7 mg
- alface-romana1 xícara (47 g)7 mg
- couve-flor½ xícara (62 g)6 mg
- cogumelos1 xícara (70 g)6 mg
- alho1 dente (3 g)1 mg
- gengibre fresco1 colher de chá (2 g)1 mg
Fonte: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170466: “Turnip greens, cooked, boiled, drained, without salt”. Os pesos das porções vêm do mesmo registro. · Todos os alimentos