Magnésio em espinafre cru
- Por porção
- 24 mg
- 1 xícara (30 g)
- Por 100 g
- 79 mg
- Posição
- 51 de 216
Adicione espinafre cru ao total de hoje
A calculadora soma esta porção ao resto do que você comeu e mostra quanto falta para a sua meta.
Quanto cobre da necessidade diária de magnésio
Uma porção (1 xícara (30 g)) comparada com a meta diária do NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diária | Uma porção cobre |
|---|---|---|
| Homens de 31–50 anos | 420 mg | 6% |
| Mulheres de 31–50 anos | 320 mg | 8% |
| Homens de 19–30 anos | 400 mg | 6% |
| Mulheres de 19–30 anos | 310 mg | 8% |
| Gravidez, 19–30 anos | 350 mg | 7% |
| Crianças de 9–13 anos | 240 mg | 10% |
| Crianças de 4–8 anos | 130 mg | 18% |
Só com espinafre cru, seriam precisas cerca de 14 porções para chegar à meta de 320 mg das mulheres adultas. Combinar vários alimentos é mais fácil.
Perguntas sobre espinafre cru
Quanto magnésio há em espinafre cru?
espinafre cru: em 1 xícara (30 g), há cerca de 24 mg de magnésio. Isso é 6% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 8% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 79 mg, o que coloca este alimento na posição 51 entre 216 alimentos deste site.
Há bastante magnésio em espinafre cru para ser uma boa fonte?
Não por si só. Uma porção fornece 6% do Valor Diário de 420 mg; um alimento conta como boa fonte a partir de 10%.
Quanto magnésio há em 100 g de espinafre cru?
79 mg por 100 g, segundo o USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168462).
Alimentos com mais magnésio por porção
Outros alimentos deste grupo: Verduras e legumes
- abóbora acorn1 xícara (205 g)88 mg
- espinafre (cozido)½ xícara (90 g)78 mg
- acelga½ xícara (87,5 g)75 mg
- abóbora butternut1 xícara (205 g)59 mg
- banana-da-terra1 xícara (139 g)57 mg
- alcachofra1 unidade média (120 g)50 mg
- folhas de beterraba½ xícara (72 g)49 mg
- batata assada com casca1 unidade média (173 g)48 mg
- mandioca1 xícara (206 g)43 mg
- couve-manteiga1 xícara (190 g)40 mg
- inhame1 xícara (132 g)40 mg
- batata cozida1 unidade média (167 g)33 mg
- folhas de nabo1 xícara (144 g)32 mg
- batata-doce1 unidade média (114 g)31 mg
- couve kale1 xícara (118 g)30 mg
- quiabo½ xícara (80 g)29 mg
- cará1 xícara (136 g)24 mg
- milho verde1 espiga (89 g)23 mg
- pastinaca½ xícara (78 g)23 mg
- abóbora1 xícara (245 g)22 mg
- beterraba½ xícara (85 g)20 mg
- batata frita85 g20 mg
- acelga chinesa1 xícara (170 g)19 mg
- folhas de mostarda1 xícara (140 g)18 mg
- abobrinha½ xícara (90 g)17 mg
- brócolis½ xícara (78 g)16 mg
- couve-de-bruxelas½ xícara (78 g)16 mg
- tomate1 unidade média (123 g)14 mg
- pimentão vermelho1 unidade média (119 g)14 mg
- espirulina1 colher de sopa (7 g)14 mg
- aspargos½ xícara (90 g)13 mg
- alga kelp2 colheres de sopa (10 g)12 mg
- vagem½ xícara (62,5 g)11 mg
- berinjela1 xícara (99 g)11 mg
- cebola1 unidade média (110 g)11 mg
- repolho1 xícara (89 g)11 mg
- salsão1 xícara (101 g)11 mg
- wakame2 colheres de sopa (10 g)11 mg
- rúcula1 xícara (20 g)9 mg
- cenoura1 unidade média (61 g)7 mg
- pepino½ xícara (52 g)7 mg
- alface-romana1 xícara (47 g)7 mg
- couve-flor½ xícara (62 g)6 mg
- cogumelos1 xícara (70 g)6 mg
- alho1 dente (3 g)1 mg
- gengibre fresco1 colher de chá (2 g)1 mg
Fonte: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168462: “Spinach, raw”. Os pesos das porções vêm do mesmo registro. · Todos os alimentos