亚麻籽中的镁
- 每份
- 40 mg
- 1 汤匙 (10.3 g)
- 每 100 g
- 392 mg
- 排名
- 第 7 位（共 216 种）
把亚麻籽加入今天的总量
计算器会把这一份和你吃的其他东西加在一起，并显示与目标的差距。
占每日镁需要量的比例
一份（1 汤匙 (10.3 g)）与各人群 NIH 每日目标的对比。
| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
|---|---|---|
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 10% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 13% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 10% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 13% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 11% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 17% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 31% |
单靠亚麻籽，大约需要 8 份才能达到成年女性 320 mg 的目标。搭配几种食物会更容易。
关于亚麻籽的问题
亚麻籽含有多少镁？
一份亚麻籽（1 汤匙 (10.3 g)）约含 40 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 10%，成年女性所需 320 mg 的 13%（NIH）。每 100 g 含 392 mg，在本站 216 种食物中排第 7 位。
亚麻籽是镁的良好来源吗？
单靠它还不够。一份提供 420 mg 每日参考值的 10%；食物从 10% 起才算良好来源。
每 100 g 亚麻籽含有多少镁？
每 100 g 含 392 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 169414）。
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来源: USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 169414：“Seeds, flaxseed”。份量重量来自同一条记录。 · 全部食物