核桃中的镁

把核桃加入今天的总量

计算器会把这一份和你吃的其他东西加在一起，并显示与目标的差距。

占每日镁需要量的比例

一份（1 盎司 (28 g)）与各人群 NIH 每日目标的对比。

单靠核桃，大约需要 8 份才能达到成年女性 320 mg 的目标。搭配几种食物会更容易。

一份核桃（1 盎司 (28 g)）约含 44 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 10%，成年女性所需 320 mg 的 14%（NIH）。每 100 g 含 158 mg，在本站 216 种食物中排第 29 位。

是。一份提供 420 mg 每日参考值的 10%，按美国标签规定，10–19% 属于良好来源。

每 100 g 含 158 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 170187）。