花生中的镁
- 每份
- 50 mg
- 1 盎司 (28 g)
- 每 100 g
- 178 mg
- 排名
- 第 23 位（共 216 种）
把花生加入今天的总量
计算器会把这一份和你吃的其他东西加在一起，并显示与目标的差距。
占每日镁需要量的比例
一份（1 盎司 (28 g)）与各人群 NIH 每日目标的对比。
| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
|---|---|---|
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 12% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 16% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 13% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 16% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 14% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 21% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 38% |
单靠花生，大约需要 7 份才能达到成年女性 320 mg 的目标。搭配几种食物会更容易。
关于花生的问题
花生含有多少镁？
一份花生（1 盎司 (28 g)）约含 50 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 12%，成年女性所需 320 mg 的 16%（NIH）。每 100 g 含 178 mg，在本站 216 种食物中排第 23 位。
花生是镁的良好来源吗？
是。一份提供 420 mg 每日参考值的 12%，按美国标签规定，10–19% 属于良好来源。
每 100 g 花生含有多少镁？
每 100 g 含 178 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 173806）。
每份含镁更多的食物
同类的其他食物: 坚果和坚果酱
来源: USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 173806：“Peanuts, all types, dry-roasted, without salt”。份量重量来自同一条记录。 · 全部食物