榛子中的镁
- 每份
- 46 mg
- 1 盎司 (28 g)
- 每 100 g
- 163 mg
- 排名
- 第 28 位（共 216 种）
把榛子加入今天的总量
计算器会把这一份和你吃的其他东西加在一起，并显示与目标的差距。
占每日镁需要量的比例
一份（1 盎司 (28 g)）与各人群 NIH 每日目标的对比。
| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
|---|---|---|
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 11% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 14% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 12% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 15% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 13% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 19% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 35% |
单靠榛子，大约需要 7 份才能达到成年女性 320 mg 的目标。搭配几种食物会更容易。
关于榛子的问题
榛子含有多少镁？
一份榛子（1 盎司 (28 g)）约含 46 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 11%，成年女性所需 320 mg 的 14%（NIH）。每 100 g 含 163 mg，在本站 216 种食物中排第 28 位。
榛子是镁的良好来源吗？
是。一份提供 420 mg 每日参考值的 11%，按美国标签规定，10–19% 属于良好来源。
每 100 g 榛子含有多少镁？
每 100 g 含 163 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 170581）。
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来源: USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 170581：“Nuts, hazelnuts or filberts”。份量重量来自同一条记录。 · 全部食物