狭鳕中的镁
- 每份
- 69 mg
- 3 盎司 (85 g)
- 每 100 g
- 81 mg
- 排名
- 第 49 位（共 216 种）
把狭鳕加入今天的总量
计算器会把这一份和你吃的其他东西加在一起，并显示与目标的差距。
占每日镁需要量的比例
一份（3 盎司 (85 g)）与各人群 NIH 每日目标的对比。
| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
|---|---|---|
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 16% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 22% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 17% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 22% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 20% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 29% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 53% |
单靠狭鳕，大约需要 5 份才能达到成年女性 320 mg 的目标。搭配几种食物会更容易。
关于狭鳕的问题
狭鳕含有多少镁？
一份狭鳕（3 盎司 (85 g)）约含 69 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 16%，成年女性所需 320 mg 的 22%（NIH）。每 100 g 含 81 mg，在本站 216 种食物中排第 49 位。
狭鳕是镁的良好来源吗？
是。一份提供 420 mg 每日参考值的 16%，按美国标签规定，10–19% 属于良好来源。
每 100 g 狭鳕含有多少镁？
每 100 g 含 81 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 173681）。
每份含镁更多的食物
同类的其他食物: 鱼和海鲜
- 鲭鱼3 盎司 (85 g)82 mg
- 帝王蟹3 盎司 (85 g)54 mg
- 扇贝3 盎司 (85 g)50 mg
- 鳕鱼3 盎司 (85 g)36 mg
- 鲱鱼3 盎司 (85 g)35 mg
- 沙丁鱼罐头3 盎司 (85 g)33 mg
- 虾3 盎司 (85 g)33 mg
- 野生三文鱼3 盎司 (85 g)31 mg
- 青口贝3 盎司 (85 g)31 mg
- 罗非鱼3 盎司 (85 g)29 mg
- 生蚝3 盎司 (85 g)28 mg
- 三文鱼（养殖）3 盎司 (85 g)26 mg
- 鳟鱼3 盎司 (85 g)26 mg
- 大比目鱼3 盎司 (85 g)24 mg
- 金枪鱼罐头3 盎司 (85 g)20 mg
- 凤尾鱼1 盎司 (28 g)19 mg
- 蛤蜊3 盎司 (85 g)15 mg
来源: USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 173681：“Fish, pollock, Alaska, cooked, dry heat (may contain additives to retain moisture)”。份量重量来自同一条记录。 · 全部食物