柠檬酸镁

柠檬酸镁是与柠檬酸结合的镁。常见的二柠檬酸三镁盐按分子量约含16%元素镁。货架上的水合粉末可能更低，因此应相信标签上印出的元素镁数字。

柠檬酸盐溶解良好，这一点很重要。在一项人体研究中，柠檬酸盐的生物利用度高于氧化物。后来的一项随机比较也发现，柠檬酸盐比它所测试的其他制剂生物利用度更高。NIH摘要把柠檬酸盐归入吸收较好的盐类。

同一特性使柠檬酸盐成为泻药。未被吸收的盐把水分留在肠内。有便秘的人有时想要这种作用。已经有稀便的人通常并不想要。如果目标只是补上缺口，甘氨酸盐是更平稳的替代。

单次大剂量通常是柠檬酸盐引起急迫感的原因。把大约超过200 mg的元素剂量分开服用，是减少这种情况的实用方法，并不是官方临界值。从9岁起，补充上限仍是每天350 mg元素镁。

当你想要吸收、并且能够耐受更软的大便时，柠檬酸盐是合理的默认选择。它不是疾病的治疗，如果食物已经覆盖目标，也不一定需要它。