المغنيسيوم في أوراق الكولارد
- في الحصة
- 40 mg
- 1 كوب (190 g)
- لكل 100 غ
- 21 mg
- الترتيب
- 153 من 216
أضف أوراق الكولارد إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (1 كوب (190 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 10% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 13% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 10% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 13% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 11% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 17% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 31% |
أوراق الكولارد: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 8 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن أوراق الكولارد
كم من المغنيسيوم في أوراق الكولارد؟
تحتوي حصة من أوراق الكولارد (1 كوب (190 g)) على نحو 40 ملغ من المغنيسيوم. هذا 10% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و13% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 21 ملغ، ما يضعه في المرتبة 153 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل أوراق الكولارد مصدر جيد للمغنيسيوم؟
لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 10% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من أوراق الكولارد؟
21 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170407).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: الخضار
- قرع بلوطي1 كوب (205 g)88 mg
- سبانخ مطبوخة½ كوب (90 g)78 mg
- سلق½ كوب (87.5 g)75 mg
- قرع عسلي1 كوب (205 g)59 mg
- موز الجنة1 كوب (139 g)57 mg
- خرشوف1 حبة متوسطة (120 g)50 mg
- أوراق الشمندر½ كوب (72 g)49 mg
- بطاطس مشوية بقشرها1 حبة متوسطة (173 g)48 mg
- كسافا1 كوب (206 g)43 mg
- قلقاس1 كوب (132 g)40 mg
- بطاطس مسلوقة1 حبة متوسطة (167 g)33 mg
- أوراق اللفت1 كوب (144 g)32 mg
- بطاطا حلوة1 حبة متوسطة (114 g)31 mg
- كيل1 كوب (118 g)30 mg
- بامية½ كوب (80 g)29 mg
- سبانخ نيئة1 كوب (30 g)24 mg
- يام1 كوب (136 g)24 mg
- ذرة حلوة1 كوز (89 g)23 mg
- جزر أبيض½ كوب (78 g)23 mg
- يقطين1 كوب (245 g)22 mg
- شمندر½ كوب (85 g)20 mg
- بطاطس مقلية85 غ20 mg
- بوك تشوي1 كوب (170 g)19 mg
- أوراق الخردل1 كوب (140 g)18 mg
- كوسا½ كوب (90 g)17 mg
- بروكلي½ كوب (78 g)16 mg
- كرنب بروكسل½ كوب (78 g)16 mg
- طماطم1 حبة متوسطة (123 g)14 mg
- فلفل رومي أحمر1 حبة متوسطة (119 g)14 mg
- سبيرولينا1 ملعقة كبيرة (7 g)14 mg
- هليون½ كوب (90 g)13 mg
- طحلب الكلب البحري2 ملعقة كبيرة (10 g)12 mg
- فاصوليا خضراء½ كوب (62.5 g)11 mg
- باذنجان1 كوب (99 g)11 mg
- بصل1 حبة متوسطة (110 g)11 mg
- ملفوف1 كوب (89 g)11 mg
- كرفس1 كوب (101 g)11 mg
- طحلب واكامي2 ملعقة كبيرة (10 g)11 mg
- جرجير1 كوب (20 g)9 mg
- جزر1 حبة متوسطة (61 g)7 mg
- خيار½ كوب (52 g)7 mg
- خس روماني1 كوب (47 g)7 mg
- قرنبيط½ كوب (62 g)6 mg
- فطر1 كوب (70 g)6 mg
- ثوم1 فص (3 g)1 mg
- زنجبيل طازج1 ملعقة صغيرة (2 g)1 mg
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170407: «Collards, cooked, boiled, drained, without salt». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة