ব্রাজিল নাট: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

প্রতি পরিবেশনে: ১০৫ mg; ১ আউন্স (২৮ g)
প্রতি ১০০ গ্রামে: ৩৭৬ mg
ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৮

আজকের মোটে যোগ করুন: ব্রাজিল নাট

ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (১ আউন্স (২৮ g))।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
দল	দৈনিক লক্ষ্য	এক পরিবেশনে পূরণ হয়
পুরুষ ৩১–৫০ বছর	৪২০ mg	২৫%
নারী ৩১–৫০ বছর	৩২০ mg	৩৩%
পুরুষ ১৯–৩০ বছর	৪০০ mg	২৬%
নারী ১৯–৩০ বছর	৩১০ mg	৩৪%
গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর	৩৫০ mg	৩০%
শিশু ৯–১৩ বছর	২৪০ mg	৪৪%
শিশু ৪–৮ বছর	১৩০ mg	৮১%

শুধু ব্রাজিল নাট দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ৪ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।

ব্রাজিল নাট: সাধারণ প্রশ্ন

ব্রাজিল নাট: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

ব্রাজিল নাট: ১ আউন্স (২৮ g) পরিমাণে প্রায় ১০৫ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ২৫% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৩৩% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৩৭৬ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৮ নম্বরে।

ব্রাজিল নাট: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের (Daily Value) ২৫% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ২০% বা তার বেশি হলে তাকে উচ্চ (চমৎকার) উৎস বলা হয়।

ব্রাজিল নাট: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170569) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৩৭৬ মিলিগ্রাম।

প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার

এই দলের অন্য খাবার: বাদাম ও বাদামের বাটার

উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170569: “Nuts, brazilnuts, dried, unblanched”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার