কিনোয়া: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

প্রতি পরিবেশনে: ১১৮ mg; ১ কাপ (১৮৫ g)
প্রতি ১০০ গ্রামে: ৬৪ mg
ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৬১

আজকের মোটে যোগ করুন: কিনোয়া

ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (১ কাপ (১৮৫ g))।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
দল	দৈনিক লক্ষ্য	এক পরিবেশনে পূরণ হয়
পুরুষ ৩১–৫০ বছর	৪২০ mg	২৮%
নারী ৩১–৫০ বছর	৩২০ mg	৩৭%
পুরুষ ১৯–৩০ বছর	৪০০ mg	৩০%
নারী ১৯–৩০ বছর	৩১০ mg	৩৮%
গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর	৩৫০ mg	৩৪%
শিশু ৯–১৩ বছর	২৪০ mg	৪৯%
শিশু ৪–৮ বছর	১৩০ mg	৯১%

শুধু কিনোয়া দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ৩ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।

কিনোয়া: সাধারণ প্রশ্ন

কিনোয়া: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

কিনোয়া: ১ কাপ (১৮৫ g) পরিমাণে প্রায় ১১৮ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ২৮% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৩৭% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৬৪ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৬১ নম্বরে।

কিনোয়া: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের (Daily Value) ২৮% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ২০% বা তার বেশি হলে তাকে উচ্চ (চমৎকার) উৎস বলা হয়।

কিনোয়া: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168917) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৬৪ মিলিগ্রাম।

প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার

এই দলের অন্য খাবার: শস্য, রুটি ও সিরিয়াল

উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168917: “Quinoa, cooked”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার