ওটের ভুসি: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

প্রতি পরিবেশনে: ৫৫ mg; ¼ কাপ (২৩.৫ g)
প্রতি ১০০ গ্রামে: ২৩৫ mg
ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ১৯

আজকের মোটে যোগ করুন: ওটের ভুসি

ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (¼ কাপ (২৩.৫ g))।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
দল	দৈনিক লক্ষ্য	এক পরিবেশনে পূরণ হয়
পুরুষ ৩১–৫০ বছর	৪২০ mg	১৩%
নারী ৩১–৫০ বছর	৩২০ mg	১৭%
পুরুষ ১৯–৩০ বছর	৪০০ mg	১৪%
নারী ১৯–৩০ বছর	৩১০ mg	১৮%
গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর	৩৫০ mg	১৬%
শিশু ৯–১৩ বছর	২৪০ mg	২৩%
শিশু ৪–৮ বছর	১৩০ mg	৪২%

শুধু ওটের ভুসি দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ৬ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।

ওটের ভুসি: সাধারণ প্রশ্ন

ওটের ভুসি: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

ওটের ভুসি: ¼ কাপ (২৩.৫ g) পরিমাণে প্রায় ৫৫ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৩% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১৭% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ২৩৫ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১৯ নম্বরে।

ওটের ভুসি: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১৩% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

ওটের ভুসি: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168872) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ২৩৫ মিলিগ্রাম।

প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার

এই দলের অন্য খাবার: শস্য, রুটি ও সিরিয়াল

উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168872: “Oat bran, raw”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার