জোয়ার: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

প্রতি পরিবেশনে: ৭৯ mg; ¼ কাপ (৪৮ g)
প্রতি ১০০ গ্রামে: ১৬৫ mg
ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ২৭

আজকের মোটে যোগ করুন: জোয়ার

ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (¼ কাপ (৪৮ g))।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
দল	দৈনিক লক্ষ্য	এক পরিবেশনে পূরণ হয়
পুরুষ ৩১–৫০ বছর	৪২০ mg	১৯%
নারী ৩১–৫০ বছর	৩২০ mg	২৫%
পুরুষ ১৯–৩০ বছর	৪০০ mg	২০%
নারী ১৯–৩০ বছর	৩১০ mg	২৫%
গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর	৩৫০ mg	২৩%
শিশু ৯–১৩ বছর	২৪০ mg	৩৩%
শিশু ৪–৮ বছর	১৩০ mg	৬১%

শুধু জোয়ার দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ৫ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।

জোয়ার: সাধারণ প্রশ্ন

জোয়ার: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

জোয়ার: ¼ কাপ (৪৮ g) পরিমাণে প্রায় ৭৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৯% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২৫% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ১৬৫ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ২৭ নম্বরে।

জোয়ার: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১৯% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

জোয়ার: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169716) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ১৬৫ মিলিগ্রাম।

প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার

এই দলের অন্য খাবার: শস্য, রুটি ও সিরিয়াল

উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169716: “Sorghum grain”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার