সূর্যমুখী বীজ: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ
- প্রতি পরিবেশনে
- ৯১ mg
- ১ আউন্স (২৮ g)
- প্রতি ১০০ গ্রামে
- ৩২৫ mg
- ক্রম
- ২১৬টির মধ্যে ১২
আজকের মোটে যোগ করুন: সূর্যমুখী বীজ
ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।
দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (১ আউন্স (২৮ g))।
| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
|---|---|---|
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ২২% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ২৮% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ২৩% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ২৯% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ২৬% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ৩৮% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৭০% |
শুধু সূর্যমুখী বীজ দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ৪ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।
সূর্যমুখী বীজ: সাধারণ প্রশ্ন
সূর্যমুখী বীজ: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?
সূর্যমুখী বীজ: ১ আউন্স (২৮ g) পরিমাণে প্রায় ৯১ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ২২% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২৮% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৩২৫ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১২ নম্বরে।
সূর্যমুখী বীজ: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?
হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের (Daily Value) ২২% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ২০% বা তার বেশি হলে তাকে উচ্চ (চমৎকার) উৎস বলা হয়।
সূর্যমুখী বীজ: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?
USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170562) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৩২৫ মিলিগ্রাম।
প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার
এই দলের অন্য খাবার: বীজ
উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170562: “Seeds, sunflower seed kernels, dried”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার