গমের ভুসি: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

প্রতি পরিবেশনে: ৮৯ mg; ¼ কাপ (১৪.৫ g)
প্রতি ১০০ গ্রামে: ৬১১ mg
ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৩

আজকের মোটে যোগ করুন: গমের ভুসি

ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (¼ কাপ (১৪.৫ g))।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
দল	দৈনিক লক্ষ্য	এক পরিবেশনে পূরণ হয়
পুরুষ ৩১–৫০ বছর	৪২০ mg	২১%
নারী ৩১–৫০ বছর	৩২০ mg	২৮%
পুরুষ ১৯–৩০ বছর	৪০০ mg	২২%
নারী ১৯–৩০ বছর	৩১০ mg	২৯%
গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর	৩৫০ mg	২৫%
শিশু ৯–১৩ বছর	২৪০ mg	৩৭%
শিশু ৪–৮ বছর	১৩০ mg	৬৮%

শুধু গমের ভুসি দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ৪ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।

গমের ভুসি: সাধারণ প্রশ্ন

গমের ভুসি: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

গমের ভুসি: ¼ কাপ (১৪.৫ g) পরিমাণে প্রায় ৮৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ২১% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২৮% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৬১১ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৩ নম্বরে।

গমের ভুসি: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের (Daily Value) ২১% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ২০% বা তার বেশি হলে তাকে উচ্চ (চমৎকার) উৎস বলা হয়।

গমের ভুসি: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169722) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৬১১ মিলিগ্রাম।

প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার

এই দলের অন্য খাবার: শস্য, রুটি ও সিরিয়াল

উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169722: “Wheat bran, crude”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার