রোলড ওটস: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

প্রতি পরিবেশনে: ৫৬ mg; ½ কাপ (৪০.৫ g)
প্রতি ১০০ গ্রামে: ১৩৮ mg
ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৩২

আজকের মোটে যোগ করুন: রোলড ওটস

ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (½ কাপ (৪০.৫ g))।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
দল	দৈনিক লক্ষ্য	এক পরিবেশনে পূরণ হয়
পুরুষ ৩১–৫০ বছর	৪২০ mg	১৩%
নারী ৩১–৫০ বছর	৩২০ mg	১৮%
পুরুষ ১৯–৩০ বছর	৪০০ mg	১৪%
নারী ১৯–৩০ বছর	৩১০ mg	১৮%
গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর	৩৫০ mg	১৬%
শিশু ৯–১৩ বছর	২৪০ mg	২৩%
শিশু ৪–৮ বছর	১৩০ mg	৪৩%

শুধু রোলড ওটস দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ৬ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।

রোলড ওটস: সাধারণ প্রশ্ন

রোলড ওটস: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

রোলড ওটস: ½ কাপ (৪০.৫ g) পরিমাণে প্রায় ৫৬ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৩% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১৮% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ১৩৮ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৩২ নম্বরে।

রোলড ওটস: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১৩% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

রোলড ওটস: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173904) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ১৩৮ মিলিগ্রাম।

প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার

এই দলের অন্য খাবার: শস্য, রুটি ও সিরিয়াল

উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173904: “Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার