অ্যাডজুকি শিম: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

প্রতি পরিবেশনে: ৬০ mg; ½ কাপ (১১৫ g)
প্রতি ১০০ গ্রামে: ৫২ mg
ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৭৪

আজকের মোটে যোগ করুন: অ্যাডজুকি শিম

ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (½ কাপ (১১৫ g))।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
দল	দৈনিক লক্ষ্য	এক পরিবেশনে পূরণ হয়
পুরুষ ৩১–৫০ বছর	৪২০ mg	১৪%
নারী ৩১–৫০ বছর	৩২০ mg	১৯%
পুরুষ ১৯–৩০ বছর	৪০০ mg	১৫%
নারী ১৯–৩০ বছর	৩১০ mg	১৯%
গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর	৩৫০ mg	১৭%
শিশু ৯–১৩ বছর	২৪০ mg	২৫%
শিশু ৪–৮ বছর	১৩০ mg	৪৬%

শুধু অ্যাডজুকি শিম দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ৬ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।

অ্যাডজুকি শিম: সাধারণ প্রশ্ন

অ্যাডজুকি শিম: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

অ্যাডজুকি শিম: ½ কাপ (১১৫ g) পরিমাণে প্রায় ৬০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৪% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১৯% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৫২ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৭৪ নম্বরে।

অ্যাডজুকি শিম: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১৪% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

অ্যাডজুকি শিম: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173728) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৫২ মিলিগ্রাম।

প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার

এই দলের অন্য খাবার: শিম, ডাল ও সয়া

উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173728: “Beans, adzuki, mature seeds, cooked, boiled, without salt”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার