শক্ত টোফু: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

প্রতি পরিবেশনে: ৭৩ mg; ½ কাপ (১২৬ g)
প্রতি ১০০ গ্রামে: ৫৮ mg
ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৬৮

আজকের মোটে যোগ করুন: শক্ত টোফু

ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (½ কাপ (১২৬ g))।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
দল	দৈনিক লক্ষ্য	এক পরিবেশনে পূরণ হয়
পুরুষ ৩১–৫০ বছর	৪২০ mg	১৭%
নারী ৩১–৫০ বছর	৩২০ mg	২৩%
পুরুষ ১৯–৩০ বছর	৪০০ mg	১৮%
নারী ১৯–৩০ বছর	৩১০ mg	২৪%
গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর	৩৫০ mg	২১%
শিশু ৯–১৩ বছর	২৪০ mg	৩০%
শিশু ৪–৮ বছর	১৩০ mg	৫৬%

শুধু শক্ত টোফু দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ৫ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।

শক্ত টোফু: সাধারণ প্রশ্ন

শক্ত টোফু: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

শক্ত টোফু: ½ কাপ (১২৬ g) পরিমাণে প্রায় ৭৩ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১৭% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২৩% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৫৮ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৬৮ নম্বরে।

শক্ত টোফু: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১৭% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

শক্ত টোফু: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 172475) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৫৮ মিলিগ্রাম।

প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার

এই দলের অন্য খাবার: শিম, ডাল ও সয়া

উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 172475: “Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার